Altura:1,71m

Peso:76kg

BF: nao sei, mas tenho um pouco de barriga haha =\

Meu gasto calórico diário = 2841kcal.

Hipercalorico = Farinha de aveia + chocolate em pó + whey + farinha de linhaça.

Usei para o hiper:

2kg de farinha de aveia

1kg whey do fernando

1kg chocolate em pó (aqueles de fazer bolo)

200g farinha de linhaça

TOTAL = 4,2kg

15862kcal

1864,8g carboidrato

1217g proteína

176,46g gordura

E ficou bem gostoso, se o leite estiver bem gelado, faz lembrar sorvete

Quero saber se tem muito carbo e pouca gordura na dieta.

10:00 - Acordar

100g hipercalorico - 29g proteina | 44,4g carboidrato | 4,2g gordura

300ml leite integral - 12g proteina | 16,5g carboidrato | 12g gordura

553,4kcal - 41g proteina | 60,9g carboidrato | 16,2g gordura

13:00 - Almoço

100g peito de frango - 31,5g proteina | 0g carboidrato | 3,2g gordura

80g macarrão - 8,2g proteina | 59g carboidrato | 0,9g gordura

13g azeite de oliva - 0g proteina | 0g carboidrato | 14g gordura

557,8kcal - 39,7g proteina | 59g carboidrato | 18,1g gordura

salada a vontade

15:00 Lanche

2 bananas - 2g proteina | 54g carboidrato | 2g gordura

50g peito de frango - 15,8g proteina | 0g carboidrato | 1,6g gordura

13g azeite de oliva - 0g proteina | 0g carboidrato | 14g gordura

445,4kcal - 17,8g proteina | 54g carboidrato | 17,6g gordura

umas folhas verdes

17:00 Pré Treino

100g hipercalorico - 29g proteina | 44,4g carboidrato | 4,2g gordura

300ml leite integral - 12g proteina | 16,5g carboidrato | 12g gordura

553,4kcal - 41g proteina | 60,9g carboidrato | 16,2g gordura

18:30 ~ 20:00 Treino

20:00 Pós Liquido

100g hipercalorico - 29g proteina | 44,4g carboidrato | 4,2g gordura

300ml leite integral - 12g proteina | 16,5g carboidrato | 12g gordura

553,4kcal - 41g proteina | 60,9g carboidrato | 16,2g gordura

20:30 Pós Sólido

100g peito de frango - 31,5g proteina | 0g carboidrato | 3,2g gordura

80g macarrão - 8,2g proteina | 59g carboidrato | 0,9g gordura

431,8kcal - 39,7g proteina | 59g carboidrato | 4,1g gordura

23:00 Ceia

2 bananas - 2g proteina | 54g carboidrato | 2g gordura

50g peito de frango - 15,8g proteina | 0g carboidrato | 1,6g gordura

13g azeite de oliva - 0g proteina | 0g carboidrato | 14g gordura

445,4kcal - 17,8g proteina | 54g carboidrato | 17,6g gordura

salada a vontade

01:00 Durmir

Total de Proteina = 238g = 3,1g/kg

Total de Carboidrato = 408,7g = 5,4g/kg

Total de Gordura = 106g = 1,4g/kg

Total de Kcal = 3541 | 699kcal de excedente em relação ao meu gasto calórico diário de 2841kcal.

Editado 8/11/2011 às 23:52 11/8, 2011 por LeonardoArata

Ninguém ? Ajuda por favor.

Editado 10/11/2011 às 00:40 11/10, 2011 por Pengo
flood- leia as regras

Cara no geral ta bom, so aconselharia retiras a gordura do pre e pos treino.

Vlws pela ajuda, só vou terminar com 30 litros de leite integral que comprei hahaha

Alguém poderia me ajudar, vê se minha dieta está boa?

*Bulking-

Idade: 17 anos

Peso: 59kg '-

Altura: 1,80m

Gasto calórico diário: 2000 kcal

Café da manhã - 7:00 h

*Shake hipercalórico*

-400ml de leite integral

-30g de albumina

-50g de aveia em flocos

Lanche - 09:30h

*Panqueca*

-1 ovo inteiro

-5 claras

-100g de aveia em flocos

Almoço - 12:00h

-200g de peito de frango

-200g de batata doce

Lanche - 14:30h (pré-treino)

-200ml de leite integral

-50g de aveia em flocos

Janta - 18:00:h (pós-treino)

-200g de peito de frango

-200g de batata doce

Última refeição - 21:00

*Shake hipercalórico*

-400ml de leite integral

-30g de albumina

-50g de aveia em flocos

-236g Proteinas

-324g Carboidratos

-61g gorduras boas

-2930kcal

Editado 8/05/2015 às 02:01 05/8, 2015 por Breno Jonathan

Sou novo aki no forúm cara '-'

Sou novo aki no forúm cara '-'

Amigo, porque no lugar de você ficar dando ress nos tópicos você não posta sua dieta na área adequada?