sou ectomorfo e muito magro, tenho 1.85 e 65 kilos

ja fui algumas vezes na academia e na endocrinologista, a nutricionista me receito aveia e outras coisas la, e a endocrinologista cobavital ...

não deu muito resultado...

eu não ingiro muito calorias e tenho um gasto até razoável, ja ia começar uma diete hipercalórica e hiperproteica hoje , e academia hoje a noite também, so que não consegui montar a dieta , por isso criei esse tópico... quantas calorias vocês acham que vou precisar ingerir por dia? sera necessário suplemento ?

Oxe pra que você foi então na Endocri e nutri?a toa?

3000 kcals por dia ta bom, se quiser comprar um hipercalorico seria bom apesar q da pra fazer caseiros

tinha pensado em 4 mil

quero ganhar massa magra, mais se eu engordar um pouco antes não me importo, fico feliz até.

esqueci de mencionar

tenho o '' peito'' bastante afundado , tenho certeza que na pequena academia daqui não vão me orientar para fazer os exercícios certos