Medidas

70kg

1,76m

BF 7%

Objetivo: ganho de massa/hipertrofia

Tempo de treino: 1 ano e 1 mês;

agora eu gostaria de ajuda no treino... montei um rapido aqui, e gostaria de criticas e sugestoes de vcs.

Montei um ABC off ABC

A - Peito/Ombro/Tricips

B - Pernas/Trapézio/Antebraço

C - Costas/Lombar/Bicips

A

Supino Reto 3x12

Supino Plano 3x12

Supino Declinado 3x12

Desenvolvimento Militar 3x10

Flexão de Braço 3x12

PullOver 3x12

B

Agachamento 3x8

Agachamento com pulo 3x8

Good Morning 3x8

Panturrilha 3x20

Remada Alta 3x15

Rosca Inversa 3x15

Rosca Punho 3x15

C

Barra Fixa Pronada 3x10

Barra Fixa Supinada 3x8

Levantamento Terra 3x8

Remada Curvada 3x8

Rosca na barra W 3x12

Rosca Alternada 3x12

E ai, o que vcs acharam? E a divisão ta boa? E os exercicios?

To um pouco perdido na montagem do treino, devido treinar em casa, principalmente no B, já que não vou ter mais flexora/leg/extensora como tinha na academia e nem maquina de panturrilha.

Valeu

Abraços

Editado 11/11/2011 às 14:07 11/11, 2011 por JulioSonic

Alguém?