Meu objetivo é hipertrofia.

Segunda/Quinta: bíceps - costas

rosca direta na barra w

scott

rosca concentrada

puxada alta

puxada atrás

remada baixa com puxador

remada unilateral

Terça/Sexta: peito - tríceps

supino reto c/ barra

supino inclinado c/ halter

supino declinado c/ barra

crucifixo

Quarta: ombro - perna - panturrilha

desenvolvimento c/ barra

elevação frontal

levantamento lateral

leg

extensor

burrinho

*obs: meu treino de perna e panturrilha estão bem fracos né s:. AVALIEM E ME DIGAM OQUE MUDAR POR FAVOR.

tira puxada atras... ja tem até topico sobre ela aqui no forum que vc nao pesquisou na hora de montar o treino!

peito e triceps faltou o triceps...

ombro e perna tu esqueceu de botar os exercicios de perna, pq só com esses ai nao vao crescer nunca!

Não sei pq ajudei, topico todo errado... mas tai! boa sorte =)

Eu faria

peito\triceps\ombro

Perna

costa\biceps\trapezio

Tem q melhorar bastante esse treino de perna aí