Idade: 18

Altura: 1,76

Peso: 60kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Bom queria saber a as opniões de vocês sobre esse treino que comecei a fazer.

A - Segunda - Pernas

4x8-10 Agachamento Livre

4x8-10 Leg Press

4x8-10 Extensor

4x8-10 Flexor

4x8-10 Stiff

B - Terça - Bíceps e Tríceps

4x8-10 Rosca Direta

4x8-10 Scott

4x8-10 Rosca Concentrada

4x8-10 Tríceps no Banco

4x8-10 Testa

4x8-10 Unilateral

4x8-10 Pulley

C - Quarta - Ombro e Trapézio

4x8-10 Desenvolvimento com Halteres

4x8-10 Elevação Frontal

4x8-10 Elevação Lateral

4x8-10 Crucifixo Inverso

4x até a falha Encolhimento na Barra

4x8-10 Encolhimento com Halteres

4x8-10 Remada em Pé

D - Quinta - Costas

4x8-10 Terra

4x8-10 Barra Fixa Puxada pela Frente

4x8-10 Barra Fixa Puxada por Trás

4x8-10 Remada Baixa

4x8-10 Remada Curvada

E - Sexta - Peito

4x8-10 Supino Reto

4x8-10 Supino Inclinado

4x8-10 Supino Declinado

4x8-10 Crucifixo Inclinado

4x8-10 Voador

Antes de fazer esse treino fazia ABC mas parou de dar resultados dai resolvi mudar, comentem ai se é uma boa mudança ou não. Valeu.

Curti o treino. Divisão boa

Só não sei se é uma boa costa depois de dia de trapézio... Mas aí vc analisa e vê se pra vc tá bom

Acho q não tem necessidade de fazer puxada pela frente e depois por trás, tira algum deles.

Varia os de peito alguns com halteres outros com barra.

No mais bons treinos e relata depois como está sendo essa divisão.

Curti o treino. Divisão boa

Só não sei se é uma boa costa depois de dia de trapézio... Mas aí vc analisa e vê se pra vc tá bom

Acho q não tem necessidade de fazer puxada pela frente e depois por trás, tira algum deles.

Varia os de peito alguns com halteres outros com barra.

No mais bons treinos e relata depois como está sendo essa divisão.

Valeu, vou fazer declinado e inclinado alternando os 2 a cada semana, e em relação ao trapézio nunca senti algum desconforto no dia de costas então vou deixar assim como ta.