Treino Abcd - Para Avaliação

[maeiocarnage 0]

SEGUNDA COSTAS/BICEPS

LEVANTAMENTO TERRA

REMADA CURVA

PUXADA FRENTE PULLEY

REMADA BAIXA FECHADA

ROSCA DIRETA

CONCENTRADO

TERÇA OMBRO/TRAPEZIO

ELEVAÇÃO FRONTAL

ELEVAÇÃO LATERAL

DESENVOLVIMENTO ATRAS

ENCOLHIMENTO C/ HALTER

REMADA ALTA

QUARTA - DESCANÇO

QUINTA - COXA

AGACHAMENTO

LEG PRESS

EXTENSORA/FLEXORA

ADUTOR/ABDUTOR

SEXTA PEITO/TRICEPS

SUPINO INCLINADO

SUPINO RETO C/ HALTER

CRUCIFIXO DECLINADO

TRICEPS TESTA

FRANCES

eai como está?

duvidas em relação a panturrilha, poderia encaixa-las junto com ombro/trap na terça e peito/tricps na sexta?

desde já, obrigado.

[Borginho 1]

colocaria mais um de peito, e panturrilha na terca e sexta ta legal... nao gosto muito de treinar sinergistas juntos em rotinas ABCD, mas se voce gosta o treino ta bom na minha opiniao...

[luisguilherm 2]

e as séries, repetições e método de treinamento?????????????

[DgsMuscul 0]

Faltou colocar repetiçoes , séries e tais para sabermos melhor.

[gmpower 0]

poem mais 1 de peito, eu se fosse vc, malharia panturrilha nos 4 dias (ai vai de cada um), e como já falaram acima, malhar sinergistas em abcd acho bobagem.