Ola pessoal estou mudando meu treino e gostaria q vcs me dessem alguma opiniao,

ja estou com 8 meses de academia ,

cerca de 56 kg e 1,70 de altura.

Treino de Segunda a sexta

ABCDE

A- Peito

B- Costas

C- Coxa e Panturrilha

D- Ombro e Trapezio

E- Biceps e Triceps

Peito-

Supino reto

Supino inclinado

Cruxifixo reto

+ outro exercicio

Voador como exercicio isolante

Costas-

Barra fixa

Puxada trás

Remada curvada

+outro exercio

Levantamento terra

Coxa e panturrilha-

Agachamento livre

cadeira extensora

leg press

Mesa flexora

+ outro exercicio

Panturrilha sentado

Panturrilha no leg 90º

Ombro e trapezio -

Desenvolvimento militar

elevaçao frontal

elevaçao lateral

encolhimento com alteres frente

encolhimento com barra tras

Biceps e Triceps -

Pararelas

+ outro exercicio

corda

Rosca direta

rosca escot com alteres

+ outro exercicio

Pessoal costumo variar bastante o exercicio mais os exercicos principais sao esses ai,os outros tbm sao exercicos compostos, barra fixa comecei a fazer a pouco tempo consigo fazer uma 5 ou 6 por serie entao faço 4x5/6. Nao coloquei as series e repetiçoes pq vareio bastante mais frequentemente é 3x10.

Podem opinar sobre tudo ok galera desde já agradeço.

Editado 5/11/2011 às 18:56 11/5, 2011 por Lucas Pessoa

Ninguem ?

Editado 6/11/2011 às 16:12 11/6, 2011 por Pengo
flood- reincidencia- 4 dias de suspensão

curti seu treino

nao sei que ordem vc faz nos exercicios de costas.

(faça levantamento terra e logo em seguida parta para a barra fixa remada curvada e os 2 utimos fica a seu criterio )

Editado 7/11/2011 às 00:03 11/7, 2011 por Rafael94

blz entao vo fazer terra como primeiro exercicio.

Boa divisão... Coloque Terra primeiro e fica blz.

E de preferencia q o "outro exercicio" de perna seja algum pra parte de trás.

Treino tá bom.

Flw pessoal ja começei ele, ate agora nao posso dizer quase nad, to achando legal pq da um descanço melhor.