E aí galera...

To inciando meu diário hj pq estou atacado da rinite e muito chateado, pq lá se vão uns 3kg!

Mas então, como a caminhada é longa e cheia de obstáculos to criando esse diário para controlar meus resultados e passar minha experiência a quem interessar...

Mas claro, querendo aprender de quem sabe mais e puder me ajudar nessa longa caminhada que é esculpir o nosso corpo dos sonhos!

Ja malho há algum tempo, mas sempre parava, malhava 3 ou 4 meses e acabava desistindo, cheguei a malhar quase 1 ano consecutivo e foi quando obtive meu recorde de peso, mas quando parei em 3 meses ja havia perdido tudo!

Agora decidi que não paro mais, quero envelhecer com saúde e cansei de ser magrelo... kkkk!

Hj considero que estou no meu melhor shape... e com projeto para o carnaval 2012, claro!

Tenho 32 anos, 1,86m e estou com 73kg!

Maior percentual de gordura é no abdomen baixo, cerca de 11%, o que já não está me agradando muito!

Estou treinando ABC com descanso de um dia na semana.

Ficha A - Peito/Tríceps/Ombro

Abdominal 4x30

Supino Reto 4x10

Crucifixo Máq. 4x10

Supino 45 articulado 4x10

Cross Over 4x10

Tríceps Corda 3x6.6.6(Drop)

Tríceps Testa Barra 4x12

Desenvolvimento com halter 4x10

Elevação Frontal Anilha 4x10

Ficha B - Costas/Bíceps

Lombar no Banco 4x15

Puxada Frente 15.12.10.10.8

Serrote Halter 4x10

Crucifixo Invertido Máquina 4x12

Remada Pronada Cavalinho 4x10

Rosca Direta Halter Alternada 4x10

Rosca Inversa Pulley 3x12

Rosca Martelo Barra 4x10

Ficha C - Pernas

Aeróbico 20min

Extensão Unilateral+Bilateral 4x8.8.8

Rack + Agachamanto(smith) (Superset) 3x10(cada)

Adução 4x10

Flexão 15.12.10.8.8

Abdução 4x10

Leg Press 45 3x10

Glúteos 4x10

Panturrilha em pé 4x15

Esse é o treino que comecei agora em 01 de novembro e manterei até 31 de dezembro!

Em janeiro começo outro treino que vai até 15 de fevereiro quando começa o carnaval!!!

Agora segue minha dieta!

Ao acordar umas 07 ou 08hs 3 bananas + 02 colheres/sopa aveia

Antes de malhar 09hs Hipercalórico(1 dose) + Whey (1/2dose)

Depois de malhar 11:30hs Shake (Carbo 70g+Whey 10g+Creatina 5g)

20min depois outro Shake (Whey 20g+Carbo 20g)

Almoço 12:40 a 13hs

Lanche 15:30hs 3 fatias pão integral + pate atum/sardinha

Jantar 18:30hs

Ceia 21hs Albumina 15g

antes de dormir 22hs ZMA

Fora os 2 ou 3 litros de água durante o dia!

Comecei a treinar seriamente esse ano em julho, meu objetivo eram 2kg por mês, ou seja, 80kg no fim do ano... mas, vcs ja sabem né, dificuldades e imprevistos me atrasaram 3kg, era pra começar novembro com 76kg e estou com 73kg.

Continuo minha meta de 2kg por mês só que agora os 80kg devem ser alcançados até o carnaval...

Tenho 3 meses e uns dias!!!

Vamos que Vamos...

Bom treino pra todos!!!

Editado 5/11/2011 às 18:26 11/5, 2011 por RFL79TRICOLOR

Então, hj domingão e ainda não melhorei da rinite, já são 3 dias sem treino!

Espero acordar melhor amanhã e treinar de leve pelo menos...

Bebendo muita água e, graças a Deus, até agora perdi 1 ou 2kg no máximo!

Alguma sugestão pra melhorar meu treino ou minha dieta???

Valeu Galera!

Boa Tarde galera...

Então... hj ainda não fui treinar, acordei melhor mas decidi me recuperar por inteiro pra voltar a treinar,

até pra descansar o corpo antes de entrar nessa rotina de 03 meses HARDCORE!

Amanhã tenho um compromisso do serviço e se der tempo eu treino perna de leve pq ja faz uma semana que não treino pernas!

No mais é isso.... abração e bons treinos!

Editado 8/11/2011 às 19:59 11/8, 2011 por RFL79TRICOLOR

Fala Marombas!

Então... voltei a treinar ontem de leve perna e peito!

Hj ja peguei pesado no meu treino de costas e bíceps...

E como uma semana parado faz falta viu, diminui a força, resistência e claro... se foram 3 kilinhos preciosos!

Mas td bem, essa vida de culturismo é assim mesmo... ganhos e perdas!

Bons Treinos!