E ai galera!!!

18 anos, 1,63 de altura, 60 kg, hipertrofia

Vejam abaixo a alimentação que pretendo seguir, não é dieta, o que acham ??? ta boa ??? não quero seguir dieta, pois tem que seguir a risca, ficar se comer mtas coisas, dai eu seguiria a alimentação abaixo, mas sem deixar de comer o que gosto, é claro que eu iria evitar gorduras, refris, etc...

7:45 - Desjejum

Uma dose de whey(30 g) + 1 colher de sopa de mel.

8:10

2 bananas+2 doses de aveia(dosador optimun)

1 omelete com 1 ovo inteiro e 3 claras

10:30 - Lanche da Manha

300 grs de batata doce, macarrão ou pão integral

200 grs de frango

12:00 Almoço

300 grs de arroz branco, macarrão ou batata

200 grs de frango ou uma carne vermelha magra

Salada a vontade + 2 colheres de sopa de azeite de oliva

1 copo de suco de laranja natural

1 Concha de feijão

14:00 Treino

15:15 - Pos treino

1 dose de whey(30 g)

30 g de malto + 30 g de dextrose

15:45 – Lanche da Tarde

300 grs de batata doce, macarrão ou pão integral

200 grs de frango

18:30 – Jantar

300 grs de arroz branco, macarrão ou batata

200 grs de frango ou uma carne vermelha magra

Salada a vontade + 2 colheres de sopa de azeite de oliva

1 copo de suco de laranja natural

Gelatina de sobremesa

21:00 – Lanche noite

200 grs de frango ou peixe

Salada a vontade + 2 colheres de sopa de azeite de oliva

22:30 – Ceia

2 colheres de albumina

O que acham ??? ta boa ???

Bons ganhos a todos!!!!

Editado 5/11/2011 às 16:52 11/5, 2011 por Zezinn

Dieta fora do modelo

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