E ae galera, tenho 17 anos, 1,72m e peso 76 kilos.Estou afim de perder uns kilinhos, mas é bem pouko.. mas na minha dieta e suplementação quero priorizar o ganho de massa magra, e estou pensando em fazer uma desse jeito:

- Pós-treino: Malto, Whey e Creatina.

- E no jejum de manhã e a noite antes de dormir: Albumina.

Não sei se estou certo, mas em minhas mãos eu tenho whey, malto, creatina e albumina, caso alguém tenha uma suplementação melhor e mais eficiente, poderia postar para eu ver e poder melhorar a minha??

Tenho tenho um ripped, caso alguem saiba ou queira emcaixar ai para mim, agradeço.. caso contrario deixa pra lá =D

Agradeço desde já pessoal

Abraços..

Editado 4/11/2011 às 18:01 11/4, 2011 por Gonga

Se a dieta estiver boa, a suplementação nao ta rui nao.

mas so albumina no dejejum e antes de durmir fik meio frago, se nao tiver uma refeição solida tb

cade a dieta?