Boa tarde , pretendo seguir essa rotina umas 8 semanas, terminando essa rotina começo o stronglifts 5x5, por favor me ajudem a avaliar.

idade 20

peso 82kg

altura 1,84

braços 37 (forçando)

treino ABC segunda quarta e sexta, e jiu jitsu de terça e quinta as vezes de sabado.

suplementação: Malto+ creatiina + bcca

A: peito triceps

supino reto halteres 3x10-8 Testa 3x10-8

crucifixo 3x12 banco 3x falha

inclinado halteres 3x10-8 Corda FST-7

cross over FST-7

B: Costa Biceps

Terra 3x8-10 Rosca direta 3x-10-8

triangulo 3x10-8 matelo 3x8-10

remada maquina articulada 3x10-8 scoth unilateral FST-&

puxador nuca FST-7

C: Pernas Ombros

Agachamento 3x12-10-8 Desenvolvimento Halteres 3x10-8

leg press 3x12-10-8 Remada Alta Pegada Aberta 3x10-8

cadeira extenssora FST-7 Elevação Lateral FST-7

Stiff 3x12

Mesa Flexora FST-7

lembrando que são e 45 a 60 segundos de descanso entre as series, por favor avaliem e opinem, obrigado1

Já disseram por ai que o FST-7 é perda de tempo se você não usa EA

começa logo o SL

prefiro drop set doq fst7 q falam q n muda nada sem EA.

vi q toma bcaa , nem adianta melhor investir em 1 whey .

so ler o topico fixado ali na area de suplementos.