Idade : 15

Peso : 60

Altura : 169

CAFE DA MANHA

Hipercalorico caseiro

Calorias: 555kcal

Carboidratos: 76g

Proteinas: 30g

Gorduras: 15g

ALMOCO

Arroz ( 5 colheres de sopa )

Feijao ( 5 colheres de sopa )

Bife 150 g

482.68kcal(s)

Proteina 44.27g

Carboidrato 46.96g

Gordura 13.08g

LANCHE DA TARDE

Panqueca Proteica ( 5 Claras de ovo + 50g Farelo de Aveia + 50 gr Proteina de soja + 3 Bananas )

Kcals: 593

Prot: 60

Carb: 79

Gord: 4

Pre treino

Leite desnatado 250 ml

4 Bananas medias

186.63kcal(s)

Proteina 10.08g

Carboidrato 36.69g

Gordura 4.05g

Pos treino liquido

Whey protein 30 g

Dextrose 30 g

230 kcal(s)

Carboidrato 30g

Proteina 25g

Gordura 1g

Pos treino solido

Peito de frango 200 g

1 Batata doce media

216 Kcal(s)

Carboidratos 85.20g

Proteinas 50 g

Gordura 5 g

TOTAL

Kcal(s) 2263 g

Carboidrato 352 g

Proteina 219 g

Gordura 42 g

Editado 3/11/2011 às 18:40 11/3, 2011 por Cana19 (veja o histórico de edições)

Tem muita prot aí, aumenta um pocos de gordura aí , e se for preciso diminui dos carb pra começar mais limpo , e vai aumentando as kcals durante as semanas , nos carbs.

abraço