JuNAuM. 17 Postado Novembro 3, 2011 às 15:43 Compartilhar Postado Novembro 3, 2011 às 15:43 (editado) Idade: 17 anos Altura: 1,75m Peso: 72kg Objetivo: Hipertrofia Estrutura A B off A C SEG - A [Perna/Abdomen] Agachamento 4x8-10 Leg 45º 4x8 Avanço no Smith 3x8 Extensora 4x8 Flexora 4x8 Panturrilha Em Pé 3x15 Abdomen no colchao 4x8-10 TER - B [Costas/Biceps/Trap/Anteb] Barra Fixa 4x8 Remada Cavalinho C/Barra 4x8 Serrote 4x8 Rosca Direta 4x8 Rosca Scoth 4x8 Rosca Direta Inversa 4x8 Rosca Punho 4x8 QUA - OFF QUI - A [Perna/Abdomen] IGUAL A SEG SEX - C [Peito/Ombro/Triceps] Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Cross-Over 4x8 Pull-over 3x8 Desenvolv Tras 3x8 Desenvolv Frente 3x8 Elev Frontal Anilha 3x8 Triceps Pulley 4x8 Triceps Banco 4x8 Esteira so faço 5-10minutos quando ta frio ou to devagar Eis a duvida: Estou querendo incluir LEV. TERRA no treino. Mais conveniente é no dia de costas? Se alguem tiver alguma sugestão para meu treino pode falar ae =] Valeeeeeeeeeu Editado Novembro 3, 2011 às 15:44 por JuNAuM. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pokan 0 Postado Novembro 3, 2011 às 15:55 Compartilhar Postado Novembro 3, 2011 às 15:55 Bro eu sempre fiz ele no dia de costas e tipo ele deu um formato em V nas minhas costas fico legal agora eu troquei ele por remada curvada p n acostumar sabe mais adoro agachamento terra e faço ele sempre em dia de costa e como primeiro exercicio! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
igorconte 8 Postado Novembro 3, 2011 às 16:05 Compartilhar Postado Novembro 3, 2011 às 16:05 Eu colocaria no treino de costas e não tiraria nenhum dos outros. Bro eu sempre fiz ele no dia de costas e tipo ele deu um formato em V nas minhas costas fico legal agora eu troquei ele por remada curvada p n acostumar sabe mais adoro agachamento terra e faço ele sempre em dia de costa e como primeiro exercicio! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
oaharba 63 Postado Novembro 3, 2011 às 16:13 Compartilhar Postado Novembro 3, 2011 às 16:13 Cara joga ele no dia de costas, acho que é a melhor coisa que você faz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PauloEgídio 35 Postado Novembro 3, 2011 às 16:14 Compartilhar Postado Novembro 3, 2011 às 16:14 Bro eu sempre fiz ele no dia de costas e tipo ele deu um formato em V nas minhas costas fico legal agora eu troquei ele por remada curvada p n acostumar sabe mais adoro agachamento terra e faço ele sempre em dia de costa e como primeiro exercicio! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuNAuM. 17 Postado Novembro 3, 2011 às 17:10 Autor Compartilhar Postado Novembro 3, 2011 às 17:10 Cara joga ele no dia de costas, acho que é a melhor coisa que você faz Eu colocaria no treino de costas e não tiraria nenhum dos outros. Ta beleza então.. Colocar ele primeiro exercício do dia de costas? Agachamento Terra = INOVAÇÃO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus_ 309 Postado Novembro 3, 2011 às 21:03 Compartilhar Postado Novembro 3, 2011 às 21:03 rapaz, pode por como primeiro sim mas veja sua preferencia, eu sempre faço barra fixa antes do terra, e não diminui meu desempenho em nada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PMarcos 38 Postado Novembro 3, 2011 às 22:06 Compartilhar Postado Novembro 3, 2011 às 22:06 (editado) rapaz, pode por como primeiro sim mas veja sua preferencia, eu sempre faço barra fixa antes do terra, e não diminui meu desempenho em nada Se você tiver uma pegada boa não vai atrapalhar mesmo. Terra não trabalha dorsal como imaginam, é um trabalho mais da cadeia posterior e dos paravertebrais, e eu, sinceramente, não vejo motivo pro Terra trabalhar dorsal como dizem. [edit]@Topic Nessa sua divisão fica difícil colocar o Terra, porque é bom dar uma distância razoável entre o Agacho e o Terra, porque ambos necessitam bastante da lombar. Tenta afastar ao máximo os dois treinos. Abraços. Editado Novembro 3, 2011 às 22:09 por PMarcos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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