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Pós Treino Solido - Proteico E Alto Ig (Pra Quem Nu Tem Suplementos)

muchécks

Por muchécks
em Dieta e suplementação

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muchécks Coach

muchécks

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ingredientes:

- 8 claras de ovos

- 40g dextrose - ou açucar mascavo ( mas eu faço com dextrose pois ela absorve mais rapido)

- 30g aveia

- 5ml azeite de oliva - é só pra unta a frigideira anti-aderente (ou pode ser um tapa de manteiga só pra nu gruda mesmo)

valor nutricional:

total 30,7 prot / 57 carb / 3,5 gord / 388 kcal

modo de preparo:

separe as claras de ovos e os outros ingredientes antes de montar tudo.... por que é muinto rapido pra preparar..

use de preferência uma frigideira anti-aderente.

coloque o azeite na panela e espalhe o mesmo com un lenso..... vai ficar bem espalhado..

acenda o fogo e derrame as claras----deixe ela pegar uma concistencia..

mexa bem em fogo alto e logo que estiver quase firme coloque a dextrose ou açucar mascavo (açucar refinado).

vai ficar um pouco mole por que a dextrose derrete ela tbm é açucar .... vai ficar com um cheiro de pudim... rsrsrs

depois de pouco tempo coloque a avei em flocus e desligue imediatamente o fogo!

ae galera é só esperar esfriar um pouco e mandar pra dentro!!!

mesmo em cutting e depois de um treino bem tenso! ela serve pra vc ter um otimo resltado após o treino e é facil de fazer.... se vc for agilidoso demora uns 10min pra fazer e com essa refeição vc vai ficar saceado por mais ou menos 90 min a 120 minutos... até a proxima refeição......

fiz um video demonstrativo!!!!

segue o video:

eu achu de boa pra comer é ate gostoso!!!! mas enjoativo...

valew...hipertrofia to contrubuino com algo só nu sei se é bom.

Editado por muchécks
muchécks Coach

muchécks

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fera man, fiz e curti vlw ae

é mano é isso ae!!!! quanto tempo c ficou saceado?

mas o foda é que todo dia é a mesma coisa... hoje eu fiz sem aveia - por que eu nu fiz um treino muinto intenso.... falto eu fazer aerobico... fico até mais gostoso.... mas eu senti fome mais rapido rsrsrs....

Supapo Entusiasta

Supapo

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voce ta estragando o teflon da panela mechendo com colher de metal, kkkk

Tem cara de boa a receita, vou provar, atualmente faço minha papinha de aveia, whey+leite

muchécks Coach

muchécks

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voce ta estragando o teflon da panela mechendo com colher de metal, kkkk

Tem cara de boa a receita, vou provar, atualmente faço minha papinha de aveia, whey+leite

no mano boto fé d++++

é por que tava com preça e nu achei a colher de pau e nem a de plastico rsrsr.... tem que deixar tudo perto por que é rapido de fazer!!!

essa papinha é boa vc ainda poderia amaçar uma banana sako.. valew

Supapo Entusiasta

Supapo

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Tava pensando comigo, a Duzia do ovo aqui é RS 3,00 Vc come 8 por dia, da 2/3 de duzia, então 2 reais por dia, em um mes vc gasta 60 reais, A proteina da Growth é 36 reais e dura um mes tambem.

muchécks Coach

muchécks

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Tava pensando comigo, a Duzia do ovo aqui é RS 3,00 Vc come 8 por dia, da 2/3 de duzia, então 2 reais por dia, em um mes vc gasta 60 reais, A proteina da Growth é 36 reais e dura um mes tambem.

é mano se for pensar assim vc esta correto..... mas ki na região eu compro uma caixa do ovo que custa 26,00 R$ - com 180 ovos certo... e consumo de segunda a sexta 40 ovos.... em 4 semanas que é um mês da 160 ovos... porem ainda tem os fins de semana que como as vezes.... ae nisso deu só 26,00 R$..... mas nu vou ficar só nos ovos isso é por enquanto.... aproteina da Growth que eu compro é mais cara... por ser isolada sai a 54,00 R$..... sempre compro 2PCT + o frete 26,00 R$ .. total = 134,00 R$ - e uma coisa é certa os suples são feitos de comida!!!! eu só to esperando receber pra encomendar as minhas prot no site da Growth... enquanto isso eu vou mandando ovos... o foda é que com 134,00 R$ eu compro 5 caixas de ovos que da 900 ovos....ae ja é outra historia.... tbm comer só ovos enjoa...nu esqueça eu como entre 400g a 500g de filé de frango por dia... e ainda tem outras coisas a tals....é dificil fazer dieta sem grana por isso to indo onde é mais barato....

vou até mandar un video ae pra vc explicativo!!! sobre isso suples!!!

resumindo o bom do suplemento é só chegar sacudir e tomar!!! pronto... ele fascilita a vida mas em relação ao alimento eu to tendo mais resultado... igual hoje eu nu fiz ovos no pós... eu fui la e mandei 200g de frango mais 2 colheres de arroz integral !!!

valew abrass!!!

.

Editado por muchécks
muchécks Coach

muchécks

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Cara, boa receita e boa iniciativa...

Agora a cara fico meio tenso, rsrsrsrs...

Dei um jóia lá no youtube, heheh

Abr!!

valew irmão............. é só a cara mesmo mas depois experimenta pro c ver....fica gostoso!!! eu ja vi coisas piores..... tipo clara com gema e batata doce - bati tudo no liquidificador e manda pra dentro!!!! ae é foda.

muchécks Coach

muchécks

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Falanu nisso vc ta com o shape maneiro no video heim.....parabens.

ou velho valew d novo!!!

mas isso é só efeito especial rsrsrs....... espero concluir o cut bem riscado ae quem sabe faço um video de poses!!!

galera tem outra receita aki que eu sei fazer.... se quizerem eu faço outro video e posto!!!!

abrasssssssss

muchécks Coach

muchécks

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Opa to esperando, irei começar meu ciclo amanha, estou esperando liberarem o topico, dai passo o link pra vcs, abrss.

blz velho vou acompanhar!!!!

Parabéns pela receita, mais eita negocinho feio, mas o que importa é a tabela nutricional

valew man! feio fica mesmo.... mas vc falou certo a info nutri... é o que importa.... se bolo fosse hiper protéico eu tava feito pois era uma coisa que eu mais comia... e agora tem meses que nem sei o que é isso mais...é foda tudo que é gostoso só tem gordura e carbs...

resunindo vc é o que vc come! eu hoje em dia posso falar (ERA GORDO).

AINDA QUERO CHEGAR A 5% BF!!!!

muchécks Coach

muchécks

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Quem sabe futuramente com um Vlog sobre receitas rapidas, praticas e nutritivas para os amantes da musculação auhsuahusahuaha

pois é velho... ae vai ter que rolar umas explicações bem melhores!!!

posso até ajudar o leandro.... com vlog... mas ele só tinha que melhorar a qualidade do son... usar microfone!

muchécks Coach

muchécks

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e ae galera bora comentar e fazer a receita.....

ontem chegou meu suplemento mas pelomenos 3x por semana vou fazer a refeição pós assim... claras+dextrose!!!

fui abrassss

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