Amigos, estou retomando meus treinos depois de longos 4 anos parado, sem treinar a contento.

Quando parei, parei por desestímulo de não ver mais resultados. Meu erro, não sei sei é, foi porque sempre treinei apenas uma rotina.

Essa rotina é a mesma que estou treinando hoje depois de 1 mês e meio de retorno aos ferros.

Segue abaixo:

A - Peito e Triceps

Supino reto - 4 x 12-6

Supino inclinado - 3 x 12-8

Crucifixo maquina - 3 x 12-8

Crucifixo inclinado halteres - 2 x 8

Triceps puxador - 3 x 12-8

Triceps testa - 3 x 12-8

Triceps unilateral - 2 x 12

B - Costas e Biceps

Puxador para trás - 4 x 12-8

Puxador triangulo - 3 x 12-8

Remador com barra reta - 3 x 12-8

Remador unilateral - 2 x 8

Rosca direta - 4 x 12-8

Rosca scott - 3 x 12-8

Rosca alternada - 2 x 10

C - Ombro

Desenvolvimento - 4 x 12-8

Lateral - 3 x 12-8

Frontal - 3 x 12-8

Remada alta - 3 x 12-8

Encolhimento trapezio - 3 x 12-8

D - Perna

Leg 45 - 4 x 12-6

Agachamento - 3 x 12-8

Passada - 2 x 12

Extensor - 3 x 12-8

Mesa flexora - 3 x 12-8

Flexora sentado - 3 x 12-8

Amigos, preciso de indicações e sugestões. Onde estou errando. O que devo fazer para melhorar minha hipertrofia. Hoje tenho 1.80m com 85kg magro, mas sem definição total.

1,80 com 85 não é magro... Pode ser sem musculo e talz... Mas é um peso totalmente normal pra altura.

Treino muito bom, colocaria com toda certeza terra no dia de costas, e remada curvada tbm seria bom.

E inverteria pernas com ombro

Tipo: C:PERNAS D:OMBROS

Ta bom o treino falto so os exercicios de panturilha abraz

Bruno, panturrilha eu não treino, porque corro frequetemente. E as sinto muito pós corrida.

Ranzo, magro que eu digo é com pouca gordura. Sou forte, depois de 8 anos de treinos sem parar, herdei uma estrutura boa, de modo que quando retomei há 1 mês os treinamentos facilmente eu ganhei peso, devido à tal da memoria muscular. Meu objetivo é 92 kg, magro, mas sem ser demasiadamente definido. Estou me alimentando muito bem.

Mas em relação às repetições e número de exercícios, não estão elevados demais? Não seria melhor reduzir as repeitções e aumentar a carga? Tenho essa dúvida.

Editado 3/11/2011 às 00:32 11/3, 2011 por Brunus

Bem... Eu prefiro 4 x 8\10

Eu achei muito bom o treino, foque em progressão de carga brother.

Abraços.