Eae galera. Sou novo aqui no forum, e gostaria de saber a opnião de voces quanto a minha dieta. qualquer critica é bem vinda.

Altura:1.86

Peso:83~85

BF: nao tenho nem idéia, vou postar algumas fotos para quem sober um pouco a olho nu falar..

Medidas: faz muito tempo que nao meço, .

Braço: 42

Coxa: 59

Panturrilha: 39

Objetivo da dieta: , cutting.

TMB: Endomorfos, 29x85 = 2465

Suplementação: Hemo-rage, BCAA, whey, Malto dextrose, glutamina.

6:50

6 comp BCAA + Vitamina C + 5g Glutamina

refeição 01

60g de atum lata - 42kcal/9gprot

40g Whey - 240kcal/6gcarb/46gprot/

TOTAL: 282kcal/6gcarb/55gprot

refeição 02

150g Frango Grelhado - 159kcal/0carb/30prot/10,5gord

TOTAL: 159kcal/0carb/30prot/10,5gord

refeição 03

150g Frango Grelhado - 159kcal/0carb/30prot/10,5gord

1 col. de Azeite - 113kcal/13gord

TOTAL: 272kcal/0carb/30prot/23,5gord

refeição 04

42g Albumina Saltos - 144kcal/2,94carb/20prot

1 col. de Azeite - 113kcal/13gord

TOTAL: 274,7kcal/2,94carb/32,97prot/13gord

refeição 05 pré-treino

100g Frango Grelhado - 106kcal/0carb/20prot/10,5gord

200g Arroz Branco - 218kcal/48carb/4prot

Hemo-rage pré treino

TOTAL: 324kcal/48carb/34prot/10,5gord

refeição 06 pós-treino “liquido”

60g Malto - 226,8kcal/57carb

40g Whey - 240kcal/6gcarb/46gprot/

5g Glutamina

TOTAL: 466,8kcal/63carb/46prot/3,5gord

22:15

6 comp BCAA

refeição 07 pós-treino

100g Frango Grelhado - 106kcal/20prot/7gord

3 Ovos Inteiros - 234kcal/2,4carb/19,5prot/13,4gord

TOTAL: 340kcal/2,4carb/39,5prot/20,4gord

TOTAL DO DIA: 2064,8 kcal/122,34g carbs/244.5g prot/85,0 gord

Me alimento em média 3/3 hrs, pois diferente disso começo a sentir muita fome..

sinceramente eu acho muito dificil conseguir seguir essa dieta, achei fraca(em questão de saciedade), dá pra diminuir um pouco as proteínas e adicionar outros alimentos

Editado 18/11/2011 às 19:28 11/18, 2011 por fvg