Treino Abcd Michê

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Postado 1/11/2011 às 21:13 11/1, 2011

Idade: 28

Altura:180cm

Peso:85

Braço: 38

Hipertrofia

ABCD

BF: 11%

Boa galera, entao, comecei a fazer michê tem 1 mes, e acho que estou digamos com algumas falhas, pra começar meu abdomen nao é completamente definido, e como sou alto e tenho pernas bem longas minhas coxas nao estao do jeito que eu queria, grossas.

Como eu disse antes eu sou michê, preciso do meu corpo 100% pro meu trabalho, entao acordo todos os dias cedo para treinar e me alimentar, de noite eu trabalho.

Aqui o treino:

A Ombro/Triceps

Desenvolvimento com halteres 3 x 6-8

Elevacao lateral 3 x 6-8

Elevacao frontal alternada com halteres 3 x 6-8

Crucifixo invertido 3 x 10

Triceps corda 3 x 10-12

Paralelas 3 x até falha

Rosca francesa 3 x 10 alternando 1 semana sim uma não em triplo drop set

B Costas/Abd

Barra fixa 3 x até falha (se nao consequir completar 5 com 3 series, eu faço a 4 serie pra completar)

Levantamento terra 5 x 5

Pulley frontal 3 x 8-10

Remada cavalinho 3 x 8-10

Remada sentado 3 x 10-12

Abd prancha 3 x 20 com peso

Abd elevacao de perna 3 x 15

Dia off Aerobico em jejum cerca de 45 minutos

C Peito/Biceps

Supino inclinado 3 x 6-8

Supino reto 5 x 5

Crossover 3 x 12

Crucifixo 3 x 12

Voador 3 x 15

Rosca direta barra w 3 x 6-8

Rosca alternada em pé 3 x 6-8

Rosca martelo 3 x 6-8 (que alterno semana sim semana nao com triplo drop set rosca concentrada)

Rosca antibraço 3 x 10-12

D Perna

Agachamento na gaiola 5 x 5

Leg press 4 x 12

Extensoa 4 x 12

Stiff 3 x 8-10

Agachamento lunge 3 x 8-10

Panturrilha sentado 3 x 10-12

Então, gostaria saber qualquer coisa oq voce acham, afinal de contas uso meu corpo pra ganhar meu pão, então por favor, tudo oque voces tiverem a dizer pode ser util para min. Obrigado