Olá,

Tenho 18 anos

Altura: 1,75

Peso: 70Kg

Não tenho as medidas do corpo ainda.

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino a 6 meses e estou gostando do resultado que estou obtendo. Porém, estou pensando em mudar o meu treino e gostaria de saber se o treino que estou pensando em adotar a partir de agora está correto.

Segunda-Feira: Costas e Tríceps

Remada Cavalinho: 3x12

Pulley frente e costas: 3x12

Remada sentado: 3x12

Cross Corda 3x12 (depois da terceira serie, fazer mais uma até criar a fadiga no musculo)

Triceps testa com barra W 3x12

Paralelas 3x10

Terça-Feira: Trapézio, Ante-Braço e Abdomen

Remada Alta 3x12

Encolhimento com Halteres 3xMAX

Ante-braço com barra 3xMAX

Quarta-Feira: Ombro e Pernas

Elevação Lateral com Halteres 3x12

Elevação Frontal com Halteres 3x12

Desenvolvimento com Barra 3x12

Leg Press: 3x12

Banco Flexora: 3x12

Agachamento no rack: 3x12

Panturrilha em pé 3x15

Quinta-Feira: Trapézio, Ante-Braço e Abdomen

Remada Alta 3x12

Encolhimento com Halteres 3xMAX

Ante-braço com barra 3xMAX

Sexta-Feira: Peito e Bíceps

Supino Inclinado com barra 3x12

Supino Reto com barra 3x12 (depois da terceira serie, fazer mais uma até criar a fadiga no musculo)

Crucifixo com halteres 3x12

Cross over 2x12+1xMAX (2 series de 12 repetições + 1 serie até criar a fadiga no musculo)

Rosca Alternada 3x12 (depois da terceira serie, fazer mais uma até criar a fadiga no musculo)

Rosca Concentrada 3x12

Rosca direta com barra 3x12

Todos os exercicios fazendo com uma cadencia de 5 segundos a cada repetição, 20 a 40 segundos de descanso para cada serie, forçando ao maximo cada serie para criar a falha que é a fadiga do musculo no final das series com um treino entre 40 e 50 minutos.

Eu faço a 6 meses estou tomando proteina da clara do ovo antes de durmir e depois do treino, creatina depois do treino e proteina de soja de 52% diarios cada dose durante o dia.. essa proteina da soja eu tomo +/- umas 3 vezes por dia.

Agora... gostaria de saber se estou fazendo da forma correta, aonde preciso melhorar, o que devo tomar a mais. etc...

Obrigado.

que treino horrível, brother

não tem pra que inventar, faça ABC2X,

peito e triceps

costas, biceps e antebraço

pernas e ombros

Faça como o fvg falou...

Mas acho melhor :

Peito\triceps\ombro

Costa\biceps\rapezio

Perna

Faça como o fvg falou...

Mas acho melhor :

Peito\triceps\ombro

Costa\biceps\rapezio

Perna

esqueci de adicionar trapézio junto com perna e ombro, pode fazer peito e triceps também, mas ai faça no máximo 2 exercicios de ombro

Editado 1/11/2011 às 20:36 11/1, 2011 por fvg

entendi, porém não estou com muito tempo pra treinar.

unico tempo que sobra é antes de ir trabalhar pela manhã, tenho apenas 35-40 min pra treinar.

e o treino ABC2x está me causando overtrainning pelo esforço e saturação do musculo durante o treino.

por isso resolvi criar este treino fazendo "uma vez" por semana cada parte do musculo.