Pessoal, já treinei antes por cerca de 1 ano e meio, voltei recentemente e estou fazendo 3 meses. Já ganhei 7kg, muito de gordura talvez.rsrsrs

Enfim...estou morando no interior e aqui a academia não é levada tão a serio, principalmente pq não tem profiossionais para acompanhamento. Então gostaria que opinassem sobre o meu treino , se devo mudar algo, acrescentar ou tirar.

agradeço a todos.

Treino:

Treino A

Pulley Frente 4x 8 a 12

Remada baixa 4x 8 a 12

Remada Unilateral 4x 8 a 12

Remada Alta 4x 8 a 12

Pulley Tras 4 8 a 12

Treino B

Supino 45 4x 8 a 12

Supino reto 4x 8 a 12

Pullover 4x 8 a 12

Voador 4x 8 a 12

Rosca 21 4x 8 a 12

Rosca Scott 4x 8 a 12

Treino C

Desenvolvimento + Abdução 4x 8 a 12

Cross Unilateral 4x 8 a 12

Triceps Supinado 4x 8 a 12

Triceps Frances 4x 8 a 12

Triceps Cross Drop Set 4x 8 a 12

Treino D

Agachamento + Extensor 4x 8 a 12

Leg 45 4x 8 a 12

Stiff 4x 8 a 12

Mesa Flexora 4x 8 a 12

Panturrilha Livre 3x 20

Lembrando que levo muito a serio os treinos, entao gostaria de algo bem hardcore.

Daran

Editado 1/11/2011 às 19:21 11/1, 2011 por daran

alguém?