Pessoal, andei lendo acerca do assunto e aprendi duas coisa: 1) agachamento no Smith (o que já pratico há dois meses) não é o melhor, nem mais indicado (por isso solicitei a troca ao professor da academia) e 2) agachamento livre não é para iniciante.

Já estou praticando musculação para hipertrofia há 10 meses e gostaria de saber se já posso partir para o agachamento livre.

Muito obrigado a todos.

sim, não tem tempo minimo pra começar a fazer, basta começar com pouco peso (caso nunca tenha feito) soh pra aprender como é o movimento e ir aumentando conforme seu corpo aguenta

e pode fazer no Smith também, o maior problema do Smith é que o pessoal se "escora" na barra, e faz o movimento erroneamente, na minha academia TODO mundo faz assim, o que causa uma pressão absurda no lombar, e os instrutores Ensinam assim, ae é tenso

abraço

Dae

Faça uma primeira série com pesos "didáticos" (pra aprender a mecânica do movimento).

Quando sentir segurança, vá aumentando o peso, sempre cuidando pra que a execução saia a mais correta possivel: joelhos na linha do peito do pé, costas retas e contraídas, abdomem contraído, rosto pra frente, respirando na concentrica espirar na excentrica. Use tbm o protetor/almofada. Calçados com solado plano.

o resto é com o teu feeling.

Valeu, pela ajuda, galera! =)

ja deveria ter começado antes,,

minha opiniao, agachamento, terra e supino, os 3 big lifts sao os primeiros que os iniciantes devem aprender; mais ainda e tempo para vc aprender..

há braços

manda ve...

agachamento pode ser feito por qualquer iniciante.

peça a um instrutor que avalie a execução, e não se preocupe com a carga.

bons treinos.

ta atrasado 10 meses

ta atrasado 10 meses

rsrsrsrs

Valeu.

Se ele pode, vc tambem. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/61107-esse-tem-futuro-tecnica-perfeita/

Pesquisa bastante sobre a execução, e n conte com instrutores para corrigi-lo ou ensina-lo corretamente,recomendo o video do matt wenning "So you think you can Squat"

Demorou pra começar. Como o budega disse, assista o vídeo e não confie em instrutores. ;]

mto fofo o bebe que o bronson mostrou, agacha melhor que eu kkkkkkkk

Galera, também não vamos generalizar sobre a má qualidade dos professores, como tudo na vida, existem excessões.

Está no tempo ideal para começar a fazer o agachamento. Ao contrário do que muitos responderam o Agachamento NÃO é para iniciantes, ele exige técnica, equilíbrio, respiração e isso não se adquire nos primeiros dias de treino, é necessário EXPERIÊNCIA. Comece com uma carga leve até se acostumar. Pedir ajuda de um marombeiro experiente pode ser útil também no início.

Bons treinos.

é por isso que existe o estilo de treino SL justamente para ir progredindo desde a barra vazia e é exatamente para iniciantes até por que ninguem nasce com a tecnica.

Claro que ninguém nasce com técnica. Mas a atuação dos sinergistas no agachamento é crucial. Para isso deve haver um fortalecimento muscular que outros exercícios como Leg Press, Cadeira Extensora, etc... vão proporcionar. Além de exigir um bom condicionamento da região lombar. Recomendar agachamento para iniciantes é uma tolice.

então voce discorda do estilo SL 5x5?

Não consigo imaginar um treino que consiste só em exercícios básicos funcionar para todos os estilos. Pode funcionar para o marombeiro sem pretensões, mas duvido que Jay Cutler usa esse treino para se preparar para o Mr. Olympia. Não discordo, pode ser um bom método de treino, mas sem dúvida não é o melhor. Tipos diferentes de treino sempre vem e vão mas a base continua a mesma. Eu prefiro me manter naquilo que vem dando certo, auxiliado por outros métodos já testados e aprovados, como Drop-Sets, Bi-sets, Tri-sets, etc...

acho que vc nao leu o livro que o ice traduziu

Não li mesmo

então nao sabe o que ta falando sobre o estilo de treino, e ele nao é tão eficiente mesmo para o pessoal como jay que ja possoum um estrutura bem boa. E sim para iniciantes.

Eu sei sobre o treino. Mas a pergunta que você me fez era se eu discordava do treino. E não se eu acho que ele não é bom para iniciantes. E até acredito que não funcione mesmo com iniciantes, talvez com quem já esteja chegando a um nível intermediário. Já treinei alguns colegas, e sei por experiência que uma pessoa que nunca teve contato com o treino com pesos é complicado. Ou você se esqueceu do 1º dia que você entrou na academia que não sabia nem o que era uma anilha? Menos teoria e mais prática é o que eu digo.

Calebe nao adianta tentar explicar, o cara claramente nao leu o book e provavelmente nem vai ler

Nao espere que ele entenda algo que ele sempre esteve condicionado a pensar que era errado

E sim o Cutler nunca treinou assim, por isso que ele tomou pau do Coleman 8 anos seguidos, que

veio do powerlifting

To vendo citaçoes do Arnold na tua assinatura, se vc nao sabe ele nao começou no bodybuilding,

seu primeiro mentor, Reg Park, passava pra ele uma rotina totalmente de powerlifting

Primeiro construir uma base poderosa, pra so depois lapidar, todos os grandes campeoes fizeram isso

Editado 2/11/2011 às 18:04 11/2, 2011 por Bronson

Concordo plenamente. Mas estamos falando de iniciantes, e antes de construir uma base sólida é necessário algum tempo. Não pense que por ler um ou dois livros você já se tornou um expert. Tenha mais humildade guri.

Bons treinos.

O SL foi montado para iniciantes, enquanto vc nem ao menos se der ao trabalho de ler, nao tem como dizer o contrario, leia depois expresse sua opiniao com argumento. Nao demonstrei falta de humildade em momento algum, comentei fatos, sobre Arnold e Coleman, so isso. Agora, sobre construir uma base nao é necessario tanto tempo assim, em 1 ano qualquer um agacha do 0 aos 100kg, fazendo o treino especifico pra isso. Com 3x10, 4x8 logico levara muito mais tempo, essa é a proposta dos treinos de força como SL, SS, WSB e outros, nao digo que sao os melhores de todos e nem disse que sou especialista em nada, mas a maioria das pessoas se substima aonde podem chegar, simplesmente por sempre terem treinado de modo nao especifico.

Nao sou guri rapaz tenho 32 anos e seja vc mais humilde, eu nao disse nada demais pra vc ficar todo nervosinho

Editado 2/11/2011 às 18:52 11/2, 2011 por Bronson

Claro que agachamento é para iniciantes, seres que mal começaram a andar já tão executando com perfeição =)

A carga que, obviamente, não será a mesma. Meu primeiro treino numa academia, foi feita pelo dono dela, e o cara era fisiculturista. Tinha Supino reto e agachamento livre (sem peso, pois era um obeso mórbido). Não tinha terra, mas logo em seguida, conversei com ele e adicionei. Bons tempos, pena que a academia acabou.

Não consigo imaginar um treino que consiste só em exercícios básicos funcionar para todos os estilos. Pode funcionar para o marombeiro sem pretensões, mas duvido que Jay Cutler usa esse treino para se preparar para o Mr. Olympia. Não discordo, pode ser um bom método de treino, mas sem dúvida não é o melhor. Tipos diferentes de treino sempre vem e vão mas a base continua a mesma. Eu prefiro me manter naquilo que vem dando certo, auxiliado por outros métodos já testados e aprovados, como Drop-Sets, Bi-sets, Tri-sets, etc...

Fisiculturistas "não usam" pq não tem vantagem nenhuma em fazer um treino desse tipo usando esteroides... e eles estão preocupados mais com a forma e detalhes dos músculos do que o volume em si.

Editado 2/11/2011 às 23:34 11/2, 2011 por PauloEgídio

tb concordo q o SL eh mt bom pra inciantes. eu queria ter conhecido esses metodos e exercicios antes, teria perdido menos tempo...

o proprio arnold afirma no livro dele ter sido fundamental ele ter começado com treinos de força assim como o Columbu, parceiro de treino do Arnold e tambem campeao do Olympia.