Altura: 1:72

Idade: 16

BF: nao sei ;s

Braço: 33cm

Peso: 67kg

café da manhã (07:30)

400ml Leite Desnatado - 12g Prot / 20g Carbo / 0g Gord / 140g Kcal

4 Fatias Pão Integral - 6g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 200g Kcal

100g Peito de Peru – 21g Prot / 1g Carbo / 1g Gord / 98g Kcal

2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal

28g Albumina - 22g Prot / 2g Carbo / 0g Gord / 108g Kcal

Almoço (12:00)

200g Arroz Branco - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 218g Kcal

200g Feijão - 12g Prot / 42g Carbo / 5g Gord / 302g Kcal

150g Peito de Frango - 43g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226g Kcal

Salada + Azeite Extra Virgem

Total: 59g Prot / 90g Carbo / 9g Gord / 746g Kcal

Pré treino (14:00)

50g Aveia em Flocos - 7g Prot / 33g Carbo / 3g Gord / 187g Kcal

2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal

100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151g Kcal

1 Scoop Nano Vapor

Total: 50g Prot / 61g Carbo / 6g Gord / 543g Kcal

TREINO (14:30)

Pós treino (16:30)

40g Whey Protein

50g Maltodextrina

Pós treino Solido(18:30)

300g Peito de Frango - 87g Prot / 0g Carbo / 9g Gord / 453g Kcal

Ceia (23:00)

100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151g Kcal

28g Albumina - 22g Prot / 2g Carbo / 0g Gord / 108g Kcal

eu so fiz um modelo, nunca fiz dieta. XD

Suplementação:

Whey Protein Gold Standard (Optimun)

Nano Vapor (Muscle Tech)

Creatina (Universal)

Editado 1/11/2011 às 14:52 11/1, 2011 por Antonio7

Depois bota o total de carbo, prot, gord e kcal...

As refeições estão boas.. mas to achando estranho o tempo entre elas...

blz, é que das 8:00 as 12:00 não tem como eu me alimentar eu faço estagio, e das 19:00 as 22:30 tenho aula, ai ficou meio zuado os horarios

é dieta... para o quê? Bulking?

coloque o total de macros e calorias, assim facilita.

E não tem problema nenhum em não comer nada entre 8 e 12 horas e entre o pós e a ceia.

Errado!!

Seu corpo não vai absorver essa quantidade toda de proteína;

A um consenso entre os profissionais no assunto de que para se conseguir o ganho de massa muscular, é recomendável uma pessoa ingerir 2g de proteína por kg do seu corpo, exemplo; se uma pessoa pesa 70kg, ela deve ingerir 140gr de proteínas por dia, isso se somando alimentação e suplementação, depois é só dividir entre as refeições e na hora de suplementar.

Procure dividir a quantidade ingerida de proteína dessa forma:

Refeição Quantidade de proteínas Café da manhã 20gr Lanche da manhã 15gr Almoço 20gr Lanche pré-treino 15gr Suplementação pós-treino

com Whey Protein 30gr Janta 20gr Ceia com Albumina 20gr

e Lembre-se o Músculo só crescerá com a proteína, carboidrato e gordura em geral serão somente fonte de energia.