Idade: 18 anos

Altura: 1,80 m

Peso: 74 kg

BF: 7%

Objetivo da dieta: Ganho de Massa

Somatotipo : Ectomorfo

Obs.: Assim que eu pegar o caderninho com minha avaliação física eu posto mais detalhes.

Refeição 1 (6:40):

250ml de água

5 x colher de sopa de poupa de açai

2 x bananas

1 x colher de sopa de aveia

1 x colher de sopa de germem de trigo

300ml de leite semidesnatado(este mudarei para água)

2 x fatias de pão integral nutrella com requejeião light

1/2 mamão picado com granola

1x comprimido de daily formula

Refeição 2 (10:00):

1 x club social integral com requijão light entre as camadas

1 x banana

1 x colher de sopa de leite em pó + 180ml de água

Refeição 3 (12:00~12:20):

4 x colher de sopa de arroz integral

4 x colher de sopa de feijão

Batata/Ovos etc etc

saladas e legumes à vontade

obs.: Como não como carne e futuramente me tornarei vegan, esta refeição fica um pouco restrita e

só tem cerca de 20~25g de proteína, talvez mais.

Refeição 4 (16:50):

1 x club social integral com requijão light entre as camadas

1 x banana

Refeição 5 (19:20 Pós-treino):

5g de Creatina

30g de WPC

40g de Dextrose

Refeição 6 (21:00 ~ 21:10 Intervalo da faculdade):

Esta refeição é a mais lixo de todas, gostaria de sugestões aqui, normalmente é um salgado ou coisas que levo pra facul...to pensando em mandar uma refeição líquida, já que chegou alguns suples em casa ;]

Refeição 7 (23:30):

2 x colher de sopa de arroz integral

Batata/Ovos

salada e legumes

shake de:

15g de albumina

15g de molico em pó

15g de aveia

300ml de água

Dieta fora do modelo