xLegolas Postado Novembro 1, 2011 às 03:52 Postado Novembro 1, 2011 às 03:52 (editado) Bem, tenho 17 anos, 1,78m e peso 64kg. Estou morando nos Estados Unidos e eu tenho de manhã aula de musculação mas comecei a puxar ferro fora da escola também, porque são só 50 minutos e a gente perde uns 20, 25, além de ter poucos equipamentos pra muita gente, perdemos tempo atoa e isso nunca vai dar resultado nenhum, então eu tento só fazer supino e agachamento (que são obrigatórios na aula) pra obter nota e to tentando adequar meu treino pra não perder meu progresso em perna e peito. Treinava no Brasil por uns 5 meses, não vi muita diferença, tomei creatina por 1 mês mas parei devido algumas correrias do dia-a-dia. Nessa nova academia que estou treinando, não tenho um professor que possa me auxiliar no treino então eu fico fazendo os exercícios que fazia no Brasil. Meu objetivo é perder minha gordura mas nao perder minha massa magra, crescer um pouco enquanto perco gordura, comprei um pacote de Whey aqui pois é muito barato. Então, estou fazendo treino ABC e após todos os treinos eu corro por uns 20 minutos, estou tentando aumentar essa média e após 45 minutos puxando ferro eu tomo whey, fazer aeróbico após o treino e tomar o Whey não é uma boa? o que eu poderia fazer pra maximizar minha perda de gordura sem perder massa magra? minha dieta é: de manhã(6h50): 2 torradas com manteiga ou cereal com leite, antes do almoço (11horas): um pedaço de pizza, sanduiche com peito de frango ou nuggets com purê (é o que vendem na escola, se eu não compro passo fome), depois só posso comer as 14horas, como 2 bananas e uma maçã, e vou pro treino, quando eu volto um copo de whey e como alguma fruta e a noite como o que fazem para o jantar. Preciso de ajuda urgente pois sei que está completamente horrível!! fotos minha: Editado Novembro 1, 2011 às 03:55 por xLegolas
Strikezinhu Postado Novembro 1, 2011 às 16:28 Postado Novembro 1, 2011 às 16:28 Você so pode tá me zuando, 1,78 com 64kgs e ainda fala de gordura,
victorpalandi Postado Novembro 2, 2011 às 00:32 Postado Novembro 2, 2011 às 00:32 Você tem é que ganhar musculo... Você so pode tá me zuando, 1,78 com 64kgs e ainda fala de gordura, Por que não? Ele poderia ter BF% altinho.
xLegolas Postado Novembro 2, 2011 às 03:09 Autor Postado Novembro 2, 2011 às 03:09 (editado) Na verdade eu não tenho muita gordura, a pouca gordura que tenho é na parte do abdomen, só queria saber se malhando 2x por dia fazendo 20 minutos de aeróbico pós treino e tomando Whey eu poderia eliminar ela e sem perder a pouca massa magra que tenho, pois meu objetivo principal é hipertrofia. Editado Novembro 2, 2011 às 03:13 por xLegolas
xLegolas Postado Novembro 2, 2011 às 22:49 Autor Postado Novembro 2, 2011 às 22:49 (editado) A dieta é essa que citei... 06:45 = duas torradas com manteiga/nutella ou cereal com leite 09 horas = Aula de levantamento de peso 11:30 = UM pedaço de pizza ou arroz com frango ou sanduiche de carne 14:30 = Duas bananas 15:30 Vou pro treino chego as 17h tomo Whey e como uma fruta e la pras 20h como o jantar que sempre é variado... é difícil eu poder mudar minha dieta aqui porque não posso comprar as coisas, e na escola só vendem isso, fico das 7 horas até as 14 lá e quando volto da academia o jantar ja está pronto Editado Novembro 2, 2011 às 22:50 por xLegolas
victorpalandi Postado Novembro 3, 2011 às 00:20 Postado Novembro 3, 2011 às 00:20 Ótima sua dieta hein
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