Idade : 15 anos

Altura : 1,83 m

Peso : 75 kg

BF : Não sei

Medidas : Não sei

Objetivo do treino : Fitness

10 repetições de 3 séries

SEGUNDA - SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO

PECK DECK

FLY - > ABDOMINAIS

TRICEPS PULLEY

ROSCA FRANCESA

TRICEPS CORDA

TERÇA - REMADA ABERTA

REMADA FECHADA

REMADA CAVALO

BARRA SCOTT -> ABDOMINAIS

ROSCA DIRETO

BICEPS PULLEY

QUARTA - LEG 90 °

LEG 45°

EXTENSOR

FLEXOR

TRICEPS SURAL NO LEG 90°

ELEVAÇÃO LATERAL

ELEVAÇÃO FRONTAL

DESENVOLVIMENTO ARNOLD

REMADA ALTA

QUINTA - PULL OVER

CRUCIFIXO

CROSS OVER

TRICEPS TESTA

TRICEPS COISE ->ABDOMINAIS

TRICEPS NA MAQUINA

SEXTA - > PUXADA COSTAS FRENTE

PUXADA COSTAS TRÁS

REMADA UNILATERAL

LEVANTAMENTO TERRA

BICEPS ALTERNADO

ROSCA DIRETA ->ABDOMINAIS

ROSCA MARTELO

Minha cidade é pequena e não tem muitas academias, no maximo 3, os professores não são muito bons e passao apenas o básico mesmo, esse é o meu atual treino e queria saber o que mudar etc.

Alguem ajuda por favor ?

Editado 1/11/2011 às 15:01 11/1, 2011 por Pengo
flood

Cara.. tô achando muito volume para os músculos pequenos... e falta exercícios básicos como agachamento, terra..

Qual dia melhor para colocar o agachamento e levantamento terra ?

Da mais umas dicas se possível vlw !

Cara... eu uso terra na terça.. e agachamento na quarta, eu acho que o terra não força tanto as pernas entende.

E quanto aos musculos pequenos ?

Poe terra junto de costas e agachamento junto de pernas, como primeiro exercicio, bom evitar abdominais nesses dias

Editado 4/11/2011 às 18:04 11/4, 2011 por LucasMaduro

é bom fazer peito e triceps mesmo dias ?

Vei triceps é auxiliar do peito, tu vai estourar o triceps pra kct, e provavelmente vc vai fazer costas e biceps ne, vai ser o mesmo caso ...

tem gent q gosta, tem gent q acha uma bosta vai de corpo pra corpo

eu tive mais resultado treinando 1 musculo por dia na semana

então melhor trocar PEITO/BICEPS e COSTAS/TRICEPS

Não... Se vc vai fazer pequeno com grande.

Faça peito\triceps

Costas\biceps

Pq um já exige o trabalho do outro...

Eu gosto de:

A) Peito + supersérie de bíceps e tríceps

Perna + Abdôme

C) Costas + supersérie de bíceps e tríceps + antebraço

D) Panturrilha + Ombro + Abdôme

Há algum tempo uso um treino semelhante e gosto dos resultados.