Altura: 1,64

Peso: 59

Objetivo da dieta: bulking sem engordar muito. (eu sei que é impossível não engordar, mas gostaria de o mínimo possível)

Obrigado, galera

7:20h – Refeição 1:

250ml de leite desnatado

50g de aveia em flocos

20g de whey protein

1 banana nanica

15g de Malto/Achocolatado em pó

10:00h – Refeição 2:

1 Maçã ou 1/2 papaia ou 1 pêra

1 Sanduiche de pão integral com alface, e atum ou frango

12:00h – Refeição 3:

200g de batata doce ou arroz ou macarrão

30g de feijão

50g de brócolis ou Couve-Flor

150g de peito de frango ou atum

15:00h – Refeição 4:

200ml de leite desnatado

40g de aveia em flocos

1 banana ou pêra

18:00h – Pré-treino:

250g de batata doce ou arroz

150g de peito de frango

20:00h – Pós-treino (Ainda na academia):

*SUPLEMENTAÇÃO*

5g de creatina

30g de proteina

40g de dextrose

20:30 – Refeição 5:

200g de batata doce ou arroz

150g de peito de frango

50g de brócolis ou 100g de beterraba ralada

22:00 (Antes de dormir) – Refeição 6:

1 ovo inteiro

4 claras de ovo

30g de aveia em flocos

1 colher de azeite

Fora dos padrões

Dieta fora do modelo

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