Idade: 22 anos

Altura: 175

Peso: 64 kg

Fala galera, blz?

Eu fiz essa dieta para melhor aproveitamento do treino, que é hipetrofia e correção postural.

Esse mês ainda vou adicionar whey protein, depois do treino, e creatina...

Gostaria de saber se com essa dieta, estou conseguindo extrair o máximo de rendimento que o treino de hipertrofia poderia me proporcionar ou se está deficiente em algum ponto!

Obrigado!

Abraços!

Objetivo- Melhor rendimento no Treino

TOTAL KCAL: 3331 kcal

TOTAL CARB: 488,6g carb

TOTAL PROT: 197,6g prot

07:45 Café Da Manha

Total Refeição: 469 kcal

Total Refeição: 64,8g carb

Total Refeição: 20g prot

• Copo de Leite - 200 ml
  • 114 kcal

  • 9g carb

  • 6g prot

  [*]Achocalatado

  • 40 kcal

  • 10g carb

  • 0g prot

  [*]Sanduba

  • Total: 223 kcal

  • Total: 22g carb

  • Total: 12,6g prot

• 2 fatias de pao
  • 128 kcal

  • 22g Carb

  • 6.1g prot

  [*]Manteiga

  • 30 kcal

  • 0

  • 0

  [*]1 fatia de peito de peru 20g

  • 15g kcal

  • 0g carb

  • 3g prot

  [*]1 fatia de queijo prato 20g

  • 50 kcal

  • 0g carb

  • 3,5g prot

• 1 Fruta - 1 banana (100g)
  • 92 kc

  • 23,8 carb

  • 1,4g prot

08:00 - 12:00 Trabalho

12:00 - 13:00 Almoço

Total Refeição: 1056 kcal

Total Refeição: 142g carb

Total Refeição: 75g prot

• Arroz (100g)
  • 359 kcal

  • 79g carb

  • 7g prot

  [*]Feijao (100g)

  • 336 kcal

  • 63g carb

  • 20g prot

  [*]Carne 150 g

  • 361 kcal

  • 0g carb

  • 48g prot

  [*]Suco

  [*]Salada

13:00 - 16:50 Trabalho

16:30 Parada para um lanche

Total Refeição: 263 kcal

Total Refeição: 22g carb

Total Refeição: 17,6g prot

• Sanduba
  • Total: 263 kcal

  • Total: 22g carb

  • Total: 17,6g prot

• 30G de atum
  • 40 kcal

  • 0g carb

  • 5g prot

  [*]Manteiga

  • 30kcal

  • 0

  • 0

  [*]2 fatias de pao

  • 128 kcal

  • 22g Carb

  • 6.1g prot

  [*]Mantega

  • 30 kcal

  • 0

  • 0

  [*]1 fatia de peito de peru 20g

  • 15g kcal

  • 0g carb

  • 3g prot

  [*]1 fatia de queijo prato 20g

  • 50 kcal

  • 0g carb

  • 3,5g prot

17:10 - 18:10 Natação 1 hora aprox...

18:20 Refeição antes da academia

Total Refeição: 378 kcal

Total Refeição: 95,8g carb

Total Refeição: 1,4g prot

• Malto 60g
  • 286 kcal

  • 72g carb

  • 0g prot

  [*]1 banana (100g)

  • 92 kc

  • 23.8 carb

  • 1,4g prot

18:20 - 19:30 Academia

19:45 Lanche Pós Treino

Total Refeição: 263 kcal

Total Refeição: 22g carb

Total Refeição: 17,6g prot

• Sanduba
  • Total: 263 kcal

  • Total: 22g carb

  • Total: 17,6g prot

• 30G de atum
  • 40 kcal

  • 0g carb

  • 5g prot

  [*]Manteiga

  • 30kcal

  • 0

  • 0

  [*]2 fatias de pao

  • 128 kcal

  • 22g Carb

  • 6.1g prot

  [*]Mantega

  • 30 kcal

  • 0

  • 0

  [*]1 fatia de peito de peru 20g

  • 15g kcal

  • 0g carb

  • 3g prot

  [*]1 fatia de queijo prato 20g

  • 50 kcal

  • 0g carb

  • 3,5g prot

21:00 Jantar

Total Refeição: 902 kcal

Total Refeição: 142g carb

Total Refeição: 66g prot

• 2 claras de ovos cozidos
  • 30 kcal

  • 0g carb

  • 6g prot

• Arroz (100g)
  • 359 kcal

  • 79g carb

  • 7g prot

  [*]Feijao (100g)

  • 336 kcal

  • 63g carb

  • 20g prot

  [*]Frango 150g

  • 177 kcal

  • 0g carb

  • 33g prot

  [*]Salada

Editado 31/10/2011 às 00:23 10/31, 2011 por DaniloOliveira

E ai amigo,olha ai,pelo que eu entendi ai,tu nao tas comendo de 3 em 3 hrs...tem que comer de 3 em 3 horas para manter o anabolismo...abraco!!