Dieta- Hipertrofia

[DaniloOliveira]

Idade: 22 anos

Altura: 175

Peso: 64 kg

Fala galera, blz?

Eu fiz essa dieta para melhor aproveitamento do treino, que é hipetrofia e correção postural.

Esse mês ainda vou adicionar whey protein, depois do treino, e creatina...

Gostaria de saber se com essa dieta, estou conseguindo extrair o máximo de rendimento que o treino de hipertrofia poderia me proporcionar ou se está deficiente em algum ponto!

Obrigado!

Abraços!

Objetivo- Melhor rendimento no Treino

TOTAL KCAL: 3331 kcal

TOTAL CARB: 488,6g carb

TOTAL PROT: 197,6g prot

07:45 Café Da Manha

Total Refeição: 469 kcal

Total Refeição: 64,8g carb

Total Refeição: 20g prot

• Copo de Leite - 200 ml
  
  • 114 kcal
    
  • 9g carb
    
  • 6g prot
    

  [*]Achocalatado

  • 40 kcal
    
  • 10g carb
    
  • 0g prot
    

  [*]Sanduba

  • Total: 223 kcal
    
  • Total: 22g carb
    
  • Total: 12,6g prot
    

• 2 fatias de pao
  
  • 128 kcal
    
  • 22g Carb
    
  • 6.1g prot
    

  [*]Manteiga

  • 30 kcal
    
  • 0
    
  • 0
    

  [*]1 fatia de peito de peru 20g

  • 15g kcal
    
  • 0g carb
    
  • 3g prot
    

  [*]1 fatia de queijo prato 20g

  • 50 kcal
    
  • 0g carb
    
  • 3,5g prot
    

• 1 Fruta - 1 banana (100g)
  
  • 92 kc
    
  • 23,8 carb
    
  • 1,4g prot
    

08:00 - 12:00 Trabalho

12:00 - 13:00 Almoço

Total Refeição: 1056 kcal

Total Refeição: 142g carb

Total Refeição: 75g prot

• Arroz (100g)
  
  • 359 kcal
    
  • 79g carb
    
  • 7g prot
    

  [*]Feijao (100g)

  • 336 kcal
    
  • 63g carb
    
  • 20g prot
    

  [*]Carne 150 g

  • 361 kcal
    
  • 0g carb
    
  • 48g prot
    

  [*]Suco

  [*]Salada

13:00 - 16:50 Trabalho

16:30 Parada para um lanche

Total Refeição: 263 kcal

Total Refeição: 22g carb

Total Refeição: 17,6g prot

• Sanduba
  
  • Total: 263 kcal
    
  • Total: 22g carb
    
  • Total: 17,6g prot
    

• 30G de atum
  
  • 40 kcal
    
  • 0g carb
    
  • 5g prot
    

  [*]Manteiga

  • 30kcal
    
  • 0
    
  • 0
    

  [*]2 fatias de pao

  • 128 kcal
    
  • 22g Carb
    
  • 6.1g prot
    

  [*]Mantega

  • 30 kcal
    
  • 0
    
  • 0
    

  [*]1 fatia de peito de peru 20g

  • 15g kcal
    
  • 0g carb
    
  • 3g prot
    

  [*]1 fatia de queijo prato 20g

  • 50 kcal
    
  • 0g carb
    
  • 3,5g prot
    

17:10 - 18:10 Natação 1 hora aprox...

18:20 Refeição antes da academia

Total Refeição: 378 kcal

Total Refeição: 95,8g carb

Total Refeição: 1,4g prot

• Malto 60g
  
  • 286 kcal
    
  • 72g carb
    
  • 0g prot
    

  [*]1 banana (100g)

  • 92 kc
    
  • 23.8 carb
    
  • 1,4g prot
    

18:20 - 19:30 Academia

19:45 Lanche Pós Treino

Total Refeição: 263 kcal

Total Refeição: 22g carb

Total Refeição: 17,6g prot

• Sanduba
  
  • Total: 263 kcal
    
  • Total: 22g carb
    
  • Total: 17,6g prot
    

• 30G de atum
  
  • 40 kcal
    
  • 0g carb
    
  • 5g prot
    

  [*]Manteiga

  • 30kcal
    
  • 0
    
  • 0
    

  [*]2 fatias de pao

  • 128 kcal
    
  • 22g Carb
    
  • 6.1g prot
    

  [*]Mantega

  • 30 kcal
    
  • 0
    
  • 0
    

  [*]1 fatia de peito de peru 20g

  • 15g kcal
    
  • 0g carb
    
  • 3g prot
    

  [*]1 fatia de queijo prato 20g

  • 50 kcal
    
  • 0g carb
    
  • 3,5g prot
    

21:00 Jantar

Total Refeição: 902 kcal

Total Refeição: 142g carb

Total Refeição: 66g prot

• 2 claras de ovos cozidos
  
  • 30 kcal
    
  • 0g carb
    
  • 6g prot
    

• Arroz (100g)
  
  • 359 kcal
    
  • 79g carb
    
  • 7g prot
    

  [*]Feijao (100g)

  • 336 kcal
    
  • 63g carb
    
  • 20g prot
    

  [*]Frango 150g

  • 177 kcal
    
  • 0g carb
    
  • 33g prot
    

  [*]Salada

Editado Outubro 31, 2011 às 00:23 por DaniloOliveira

[Lil Wayne]

E ai amigo,olha ai,pelo que eu entendi ai,tu nao tas comendo de 3 em 3 hrs...tem que comer de 3 em 3 horas para manter o anabolismo...abraco!!