Galera mudando treino pega mais pesado costas, ve se fica bom, treino 3 x somente. objetivo hipertrofia.

dia A costa trapezio triceps

Puxada na Barra pela frente 3x10

super set Puxada rodana alta barra "v" ou "triangulo"- 4 X 10

Remada barra "v" - 4 X 12, 10, 8, 6

pullover 3 x 10

levantamento terra 3x10

frances 3x8

barra paralela 3x8

pulley pegada curta 3x8

trapezio

encolhimento com barra

Dia B pernas abdomem

agachamento 3x10

leg press 3x10

extensora 3x8

Mesa flexora 3x8

Panturrilha em pé 3x12

abdomen reto, lateral, inferior

DIa C peito, antebraço ombro e biceps

supino reto 3x8

crucifixo inclinado 3x8

supino declinado 3x8

crossover 3x8

Elevação lateral c halter 3x8

Elevação frontal c halter 3x8

Barra atras da nuca 3x8

super set scott barra w e rosca punho 3x8

rosca alternada banco inclinado 3x8

rosca inversa 3x8

o que devo melhorar. Obrigado

Voce não acha muito volume não ? E como voce treina apenas 3 dias, talvez não seria melhor mudar a divisão dos grupos? Tipo Halfbody AB1.5 etc?

Dá p/ melhorar muito essa divisão. Faça A - Peito/tríceps B - Costas/bíceps/antebraço C - pernas/ombro/trapézio. Faça os exercícios de costas, já que são 5, c/ repetições de 3x8. Abraço

Dá p/ melhorar muito essa divisão. Faça A - Peito/tríceps B - Costas/bíceps/antebraço C - pernas/ombro/trapézio. Faça os exercícios de costas, já que são 5, c/ repetições de 3x8. Abraço

Por que voce curti tanto essa divisão mano ? Treinar pernas sozinho é a melhor escolha sempre, e por que de 3x8 ? Parece até receita de bolo.

Separadamente ABC 1x eu iria no classico :

A - Peito/Costas/Trapz

B - Pernas/Panturrilhas/ABD

C - Ombros/Braços

ou melhor (no meu ponto de vista)

AB1.5

A - Superiores

B - Inferiores

Não é receita de bolo, a questão é que é obvio que c/ 3x8 tu põe uma intensidade maior do que fazendo mais repetições. E eu gosto tanto dessa divisão como tu gosta tanto de fazer um dia só p/ pernas, porém eu não vejo problema nenhum fazer o ombro após o treino. Tens tua opinião, beleza, só que eu tenho a minha e se tu queres criticar me apresenta uma razão, um artigo, ou algo construtivo p mim ver que ela está errada. Abraço

prefiro treinar pernas separado a divisão não mudo não ahsuus