Seguinte, estou fazendo acompanhamento nutricional para ganho de massa magra, mas tenho lido muita coisa na net, e me parece que não tah muito de acordo.

Café da manhã:

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1 pão francês

1 fatia de queijo

1 fatia de presunto

salada

1 caneca de café com leite com açúcar OU 1 caneca de leite com 2 col de sobremesa de achocolatado

Lanche da manhã:

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1 fruta (exceto banana ou maçã)

Almoço

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3 colheres de sopa de arroz OU 6 col de sopa de batata OU 3 pegadores de massa

2 pedaçoes de carne (exemplo: 2 coxas de frango grande)

1 concha de caldo de feijão

legumes (alface tomate e cebola a vontade, outros no máximo 6 colheres)

1 laranja média

Café da tarde

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café preto com açúcar

sanduíche idem ao café da manhã + um ovo cozido ou 2 claras cozidas (ou de vez em quando pedaço de bolo)

Lanche pré treino (dias de treino)

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iogurte com fruta ou batida(vitamina) de leite com fruta

(exceto banana e maçã)

Lanche pré treino (dias sem treino)

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fruta

(exceto banana e maçã)

jantar

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2 pedaços de carne branca com legumes

ou se não usei ovo inteiro no café da tarde

omelete (1 ovo e 2 claras) com legumes e queijo

fruta (exceto banana e maçã)

ceia

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1 caneca de leite com 2 col de sobremesa de achocolatado

Ela comentou que não era pra mim utilizar adoçantes, nem nada que fosse light ou diet

To meio confuso, pois a vejo que o pessoal tem uma alimentação mais densa, desde demanhã

O que vocês acham desta dieta???

Desculpa se to postando em local errado

Dieta fora do modelo

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