Ai galera, venho treinando a algum tempo e resolvi mudar minha dieta para a Lean Gains e minha rotina de treino para Stronglift 5x5. Treino 3x na semana, tenho 1,81m de altura, 19 anos e peso 72kg. Minha dieta em dias ON vai ser assim:

Em dias off vai ser a mesma coisa, mas sem o pós-treino 1 e a maior refeição será o almoço.

OBS: tem um erro na minha tabela. No almoço, usarei 50g de arroz branco, e não 100g como eu coloquei.

OBS2: o arroz, a carne e o feijão foram pesados crus.

E ai, o que acham? ficou boa?

Os macros estão bons, use essa dieta por algumas semanas, se ver q esta ganhando peso, ok, vá aumentando de pouco em pouco as kcals se estagnar, abraço!