Olá a todos,

Estou saindo de 4 meses em uma dieta de definição, onde reduzi 6kgs sendo 90% massa gorda. No que vocês acham que posso melhorar esta dieta já ajustada para hipertrofia? https://www.dietaetreino.com.br/fotos/MTg0MDI=.jpg

Segue meus dados:

Idade: 26 anos

Altura: 1.76m

Peso: 74.5Kg

BF: 16%

Suplementação:

4g Omega3/dia, 2 manhã e 2 noite

Vitamina D3 2.000UI

1 cap, Multi Daily da Sundown (multi-vitamínico muito bom)

TRH:

50mg/dia testosterona bio-idêntica gel

50mg/dia DHEA

300mcg GHRP-6 antes de dormir

Exames de sangue:

- TGO e TGP bem altos(mas dentro dos valores de referência), talvez devido a grande quantidade de proteína ainda da dieta de cutting. Já reduzi isto.

- FSH baixo, mas dentro dos valores de referência.

- LH abaixo dos valores de referência.

Desta vez, estou tentando ganhos de 1kg bruto por mês, se destes, 70% for de massa magra está de bom tamanho. O que vocês acham?

acho que nada, ta bacana sua dieta!

Achei a dieta fraquinha toma hipercalorico pq o dia e corrido? nao tem como comer nao, joga uns frango atuam ovos batata neste bagulho ae

BrunoSudan, o problema é o meu dia que é bem corrido. Trabalho com informática, então tem dias que estou na empresa, tem dias que tenho que ir pra cliente, e as vezes não tem agenda. As refeições que estou em casa são: Desjejum, Pos-treino 1 e 2 e Ceia. O resto, tem que ser algo prático e liquido de preferência.

Opa entao semelhante a min trampo escola tals fasso 3 refeiçoes em ksa duas foras nessas refeiçoes em ksa tenta jogar mais prot de origem animal e essencial manim ,isto que achei pouco,asvz e caro prot animal mais deixando de comprar esse pote de massa vc compra uma albumina e carne para umas 3 semanas fica a dica hehehe abraz

- Então voce sugere mais proteína? Já está em 2,4g/kg... E com as marcações de TGO e TGP nas alturas, indicando uma sobrecarga renal e hepática provavelmente do ultimo cutting, ainda assim sugere aumentar a proteína?

- Pq você acha o Hipercalorico um problema?

-nao encherguei as marcações, geralmente o pessoal nao conta muito a proteina vegetal e mais brinde

-acho que hipercalorico e para quem nao sabe comer,ou usado para suprir o dia a dia

eu manteria gordura e proteina e abaixava esse carbos para 2500 a 2600 kal

acho que hipercalorico e para quem nao sabe comer,ou usado para suprir o dia a dia

No caso eu uso para suprir os macros durante o dia. Afinal, no meio de uma reunião de negócios você queria que eu tirasse uma marmita e pedisse pro pessoal esperar 10min enquanto eu como minha batata-doce com frango? Não precisa disto, suplementos vem para facilitar nestes momentos.

eu manteria gordura e proteina e abaixava esse carbos para 2500 a 2600 kal

Esqueci de mencionar que tenho metabolismo acelerado, coisa de ectomorfo... Se com estas quantidades de carbos eu ainda não estou aumentando peso, imagina se eu diminuir...