Postado 28/10/2011 às 23:25 10/28, 2011 Idade: 17 anos nesse domingo Altura: 1.70m Peso: 47kg(inicio) > 62.400 kg (Pesei hoje mesmo, mas após o treino) Treino: 1 ano e 7 meses BF: 14 ~ 15 % Medidas: Peito: 90 cm ( no mamilo ) Braço: 30,5 cm Ante-braço: 28cm Cintura(abaixo do umbigo): 78 cm Quadril: 90cm Coxa: E 53 D 53,5 cm Panturrilha: E 32,5 D 32 cm Estrutura: ABCD Objetivo de treino: Hipertrofia total, tendo atenção em braços e pernas. Creio eu ter o biotipo predominante de ectomorfo, grande dificuldade para ganho de massa, tenho ossos leves. Creio ter uma boa resistencia fazendo exercicios mas se uma pessoa me empurra, voo longe D: Meu grande inimigo são os braços, apesar de eu no inicio ter tido 22 de braço e agr 30,5 , parece que estagnaram, não crescem nem a pau ç.ç isso me deixa frustado pois treino no meu máximo, minha dieta é de 3000cal com boas quantidades de carboidrato e proteina e durmo bem. Suplementação: iniciei dia 11/10 o uso de whey protein isolado(growth)+ malto no pós treino. Antes de dormir tomo: whey protein isolado+2 colheres rasas de açucar+nescau pra dar gosto+2 colheres de flocos de aveia+ 300ml de leite. Como 2 fatias de pão de forma. Mando whey antes de dormir pois a albumina NATUROVOS, está IMPOSSIVEL de tomar... pq to vomitando oask u.u Dia 24/10 iniciei uso da creatina veterinaria VETNIL, 30 min antes do treino ( sei q o ideal é no pós, mas sinto mais efeito ingerindo antes ) começei o uso essa segunda feira, e a retenção já deu 0,5cm de braço UAHSU'. Já tentei treinos, 3 vezes na semana, e treinos com poucos exercicios( 2 pra braço) mas não senti beneficio nenhum. Montei esse treino agora com a intenção de mudar as coisas: ------------------------------------------------------------------------------------------- segunda-feira ( peito e perna ) Supino reto 6/6/8/8 Cruxifixo 30º 6/6/8/8 Supino 45º 6/6/8/8 Supino canadense 3x8 Agachamento 3x8 Cadeira extensora 3x10 Cadeira Flexora 3x10 terça-feira ( costas ) Barra fixa 3x8 Levantamento terra 4x6 Remada curvada 6/6/8/8 Remada pela frente 4x8 Encolhimento por tras 4x8 Encolhimento pela frente 4x6 quinta-feira ( biceps e triceps ) Biceps Martelo 4x8 Biceps Rosca 6/6/8/8 Biceps Concentrado 6/6/8/8 Triceps pulley pegada curta 8/8/6/6 Supino fechado 6/6/8/8 Paralela 4x8 sexta-feira (perna e ombro ) Agachamento 3x8 Cadeira Abdutora 3x10 Cadeira Adutora 3x10 Leg Press 4x8 Elevação lateral 3x6 Elevação frontal 3x8 Desenvolvimento na maquina 6/6/8/8 Desde já obrigado pela atenção (:
Postado 28/10/2011 às 23:49 10/28, 2011 Antes de dormir tomo: whey protein isolado+2 colheres rasas de açucar+nescau pra dar gosto+2 colheres de flocos de aveia+ 300ml de leite. Como 2 fatias de pão de forma. Curti o treino cara, só não curti essa refeição antes de dormir ai. 2 colheres de açúcar + nescau = sua insulina vai lá no teto Acho melhor comer uns ovos po, tem tópicos que dizem que pico de insulina antes de dormir atrapalha na produção de GH. EDIT: manda 1 colher de azeite de oliva antes de dormir tbm que é ótimo Editado 28/10/2011 às 23:58 10/28, 2011 por igorconte
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