Altura: 1,76m

Peso: 80 Kg

BF: Não sei

Medidas: vou medir essa semana

Objetivo da dieta: bulking

Segue alimentação, faz 6 semanas.

em 19/09/11 estava com 75,5 Kg, me pesei ontem estou com 80Kg, aumentei 4,5Kg.

07:00H - Whey+Leite+Aveia+banana – 400Kcal / prot. 40 / carbo. 60 / gord. 7

09:00H - Pão+requeijão+sardinha+ovo – 285Kcal / prot. 20 / carbo. 30 / gord. 10

12:30H - Arroz+(carne) – 450Kcal / prot. 40 / carbo. 80 / gord. 5

16:00H - Pão+requeijão+sardinha+ovo – 285Kcal / prot. 20 / carbo. 30 / gord. 10

19:30H - Whey+Malto+Creatina (PÓS) – 170Kcal / prot. 36 / carbo. 60 / gord. 1

20:30H - Arroz+(carne)+Salada – 470Kcal / prot. 40 / carbo. 80 / gord. 12

23:00H - Albumina+Leite em pó desnatado+Nescau 100Kcal - prot. 22 / carbo. 10 / gord. 5

Total – Kcal 2.160 / Prot. 218 / Carbo. 350 / Gord. 50

O que vcs acham tá legal?

Continuo no bulking até quantos Kilos?

Madolios, sou leigo no assunto, mas vc com 1,76m e 80 kg fazendo uma dieta com Kcal 2169, ingerindo 218 g de calorias, está pensando que está em bulking???

Acho que eu não sei nada mesmo... Alguém pode me explicar o que é Dieta Bulk???

Cara eu comia 4 vezes por dia, era bem pior que isso, não sei mais o que comer, e já modifiquei a dieta aumentou as calorias pra 2.800, o ideal seria mais ou menos isso:

(kg) ALTURA CARBO. PROT. GORD. KCAL 80 1,76 280 200 80 2.940

07:00H - Whey+Leite+Aveia+banana+abacate – 580Kcal / prot. 39 / carbo. 60 / gord. 19

09:00H - Pão+requeijão+sardinha+ovo – 470Kcal / prot. 25 / carbo. 28 / gord. 16

12:30H - Arroz+(carne) – 460Kcal / prot. 42 / carbo. 76 / gord. 11

16:00H - Pão+requeijão+sardinha+ovo – 470Kcal / prot. 25 / carbo. 28 / gord. 16

19:30H - Whey+Malto+Creatina (PÓS) – 300Kcal / prot. 35 / carbo. 50 / gord. 2

20:30H - Arroz+(carne)+Salada – 460Kcal / prot. 42 / carbo. 76 / gord. 21

23:00H - Albumina+Leite em pó desnatado+Nescau 100Kcal - prot. 22 / carbo. 10 / gord. 2

Total – Kcal 2.840 / Prot. 235 / Carbo. 334 / Gord. 50

só corrigindo o total de Gord. é 87...

Dá umas dicas...Valew...

é meu camarada... pra Bulking acho que tá faltando bastante coisa aí, levando-se em consideração sua altura e peso!

https://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/08/ganho-de-massa-muscular-como-montar-a-sua-dieta/ - Da uma olhada nesse link, faz os cálculos, pesquisa no fórum que tá cheio de dieta maneira e posta novamente quando remontar a sua!

um abraço