Idade: 17 anos

Altura: 1.67m

Peso: 64kg

Objetivo: Hipertrofia

Treino a 7 meses, nesse tempo aprendi muito quanto a dieta e suplementação.

Tive resultados/avanço legal.

Porém sempre fikei à merce de treino do instrutor, comecei a pesquisar um pouco + sobre treino e montei esse AB2x:

A1:

Agachamento 3x8

Leg press 45º 2x8

levantamento terra 3x8

Remada Curvada 3x6

Barra fixa 2x falha

Rosca Direta 3x8

Encolhimento Frente 3x10

B1:

Supino Reto 3x6

Paralelas 2xfalha

Supino Inclinado com Halteres 3x10

Desenvolvimento militar/elevação lateral (Bi -set) 3x8

Tríceps Testa 2x12

Panturrilha 3x15

Abdm

OFF

A2:

Levantamento terra 3x8

Remada Curvada 3x6

Remada Cavalinho 3x8

Leg 45 3x6

Flexora Deitado 2x12

Rosca Direta 3x6

Rosca Alternada 2x12

B2:

Supino Reto 3x10

Paralela 2xfalha

Supino fechado 2x8

desenvolvimento com halter unilateral/elevação Lateral (bi-set)3x8

Tríceps Testa 2x12

Panturrilha 3x15

Abdm

OFF

OFF

É o primeiro treino que monto, qualquer ajuda/dica ficarei muito grato.

Editado 27/10/2011 às 23:24 10/27, 2011 por sadecks

na minha opinião ta faltando intensidade nisso mano pra começa so 1 triceps e poco , nem vo continuar mas da 1 pesquisada ai no forum que da pra pega 1 treino ab off ab legalzin

Eu particularmente não gosto dessa divisão, é a unica que eu nunca fiz, e nem pretendo. Então, não tenho o mínimo de conhecimento encima dela p/ te ajudar, mas caso tu mude p/ outra põe ai que te do uma força. Abraço

Meu medo é ficar muito volumoso e não der pra dar 100% de mim, então eu coloco + um pra cada músculo?

É pq por exemplo, ali tem paralelas que pega bem triceps, e supino fechado.

Eu tentei colocar 3 pra músculo grande sendo que pelo menos 1 pega bem pequeno e 1 islado de pequeno.

Deveria fazer abcd?

Não é questão de DEVER, e sim de o que se encaixe melhor p/ ti. Como eu falei, eu PARTICULARMENTE não gosto, não acho um bom treino, tendo essa divisão. Não to dizendo que é ruim, não sou um Charles Poliquin p/ julgar um treino a ponto de poder dizer que está errado. É apenas uma opinião. Abraço