Postado 9/12/2008 às 15:08 12/9, 2008 galera treino há 1 ano ja só que antes parava um poco nao levava muito a serio e to a 5 meses direto todos dias na academia an o ser domingo e troquei minha serie o dono da academia q nao cresce mais por chegar no limite me passou a serie que ele tava fazendo e cresceu bem rapido e com eficiencia a serie é a seguinte : 10x10[supino reto/rosca direta] 3x10[crucifixo inclinado ,scott] 3x10[abducao,frontal edesen. fechado ] assim a msma coisa com costas e tricpes e trapezio meu objetivo eh hipertrofia duvida > :essa serie vale msmo a pena pra mim ja q quero hipetrofia? dizendo ele ele como nao axava q crescia mais ele cresceu 1 cm de braço em 3 semanas dessa serie .
Postado 9/12/2008 às 15:11 12/9, 2008 10 series de 10 repetiçoes de supino??? isso vai dar um belo overtraining....
Postado 9/12/2008 às 18:52 12/9, 2008 caraca 10x10 com 5 kilos na 6 serie voce ja tah morto. pra quem tem 3 horas para ficar na academia essa e uma serie otima.
Postado 9/12/2008 às 19:29 12/9, 2008 Autor é o que eu to querend osaber sera q envez de eu gnahar vo perder? ps: fiz ja 3 dias dessa serie da pra aguentar qm ve parece q eh algo fora do normal mas na hora eh normal fazer só q quero saber se vo perder ou ganhar com isso
Postado 9/12/2008 às 22:35 12/9, 2008 Primeiro, 4~5 séries com 6 repetições foi o máximo que já vi uma pessoa aguentar na prática. Segundo, é óbvio que vai perder, além de sofrer de complicações futuramente. Terceiro, dá uma revista falando sobre treino/musculação pro dono da sua academia! Quarto, troca essa série aí senão tu vai é morrer!!!1 Abraços.
Postado 10/12/2008 às 00:34 12/10, 2008 Amigo e ssa série pode ter sido mto boa p/ ele , agra vc como diz voltando a treinar sério, não vai te levar a lugar nenhum. Mtas vezes o simples é o melhor!!!! bOns e corretos treinos!!!!
Postado 10/12/2008 às 14:08 12/10, 2008 e ainda treinando peito com bíceps... tinha q se com triceps o kra manja!
Postado 10/12/2008 às 16:00 12/10, 2008 Eu faço 10 x 10 com 30 kilos de cada lado no supino ¬¬' ahushuehheashuauh Fake cada coisa, se vai ter overtraining isso sim cara =]
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