Altura: 1,76m

Peso: 78 Kg

BF: Não sei

Medidas: vou medir essa semana

Objetivo da dieta: bulking

Segue alimentação, faz 6 semanas.

em 19/09/11 estava com 75,5 Kg aumentei 2,5Kg.

07:00H - Whey+Leite+Aveia+banana - prot. 40 / carbo. 50 / gord. 7

09:00H - Pão+requeijão+sardinha+ovo - prot. 20 / carbo. 30 / gord. 10

12:30H - Arroz+(carne) - prot. 40 / carbo. 80 / gord. 5

16:00H - Pão+requeijão+sardinha+ovo - prot. 20 / carbo. 30 / gord. 10

19:30H - Whey+Malto+Creatina (PÓS) - prot. 36 / carbo. 60 / gord. 1

20:30H - Arroz+(carne)+Salada - prot. 40 / carbo. 80 / gord. 12

23:00H - Albumina+Leite+Nescau - prot. 22 / carbo. 10 / gord. 5

Total - Prot. 218 / Carbo. 340 / Gord. 50

O que vcs acham tá legal?

Continuo no bulking até quantos Kilos?

aumenta um poco as gorduras pra uma 80 g e poem um poco mais de proteina e gordura na ultima refeição ... isso jah ajuda um poco

se nun tiver ganhando gordura aumenta as calorias ..

o bulking vc continua até achar q tah meio "gordinho" e presisa definir ...

Treino a 1ano e 5 meses, mais comecei a levar a sério mesmo com dieta e suplementação faz 1mês e meio...

quando eu começo uma dieta para cutting?

Tipo com uns 80Kg...

Valeu

Faltou as calorias