Terra é lower body

tenta fazer algo assim: https://jcdfitness.co...Routine_FAQ.pdf

Sugiro algo assim:

Upper 1:

Supino 3x5

Remada 3x5

Supino Inclinado 3x8 ou Overhead Press 3x5

Barra(Chin ou Pull) 3x8 se for com o peso do corpo ou 4x5 com pesos extras

Tríceps 2x10-12

Bíceps 2x10-12

Lower 1:

Squat 3x5

SLDL 3x5

Leg Press ou Lunges ou Hack Squat 3x8-10

Flexora deitado ou sentado 3x8-10

Panturrilha 3x12-15

Abdominal

Upper 2:

Supino 3x5

Remada normal ou Pendlay 3x5

Supino Inclinado 3x8 ou Overhead Press 3x5

Barra(Chin ou Pull) -> faz invertido com o primeiro dia, se vc fizer Pull dia 1, faz Chin dia 2 e vice-versa

Tríceps 2x10-12

Bíceps 2x10-12

Lower 1:

Terra 2-3x5

Leg Press ou Hack Squat 3x8

Flexora deitado ou sentado 3x8-10

Extensora 3x8-10

Panturrilha 3x12-15

Abdominal

Na minha opniao voce pode tirar isoladores de biceps e triceps e só fazer Dips(Paralelas), no mesmo esquema de repeticao da barra fixa, se voce nao quiser, substitua o supino enclinado por Dips

PS: Todos movimentos sao com Barbell, nao Dumbells

hum blz, vou terminar esse meu treino primeiro...até o tempo que eu determinei, ai vou estudando e vejo oque eu monto aqui, valeu! hj teve 50kg/lado no terra 3rep e 48kg/lado 5rep e16kg barra fixa

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Editado 12/02/2012 às 20:01 02/12, 2012 por Nathan93