pessoal to com um problema aqui,preciso muito de uma ajuda...

tenho 16 anos,peso 66kg e tenho 1,73m...

como de 3 em 3h +/-,nao tomo refrigerante,nao como fritura,nem como doce...

meu pós treino é whey+malto...

unico problema é que eu nao sei oq comer!...todos os dias no meu almoço tem algum tipo de carne e na janta tbm,treino por volta das 4h até umas 5h...antes de ir pro treino tomo leite desnatado com aveia e mel,e antes de dormir mesma coisa...

queria que vcs me ajudassem me dando algumas dicas de alguns alimentos que posso comer nos horarios:

(faze de Bulk)

Antes da aula,6:40--(leite desnatado batido com mel e aveia)

Recreio,9h--(2 pães com peito de peru)

recreio,11h--(so como nesse se eu estiver com fome)

almoço 13h--(arroz,feijao,salada,algum tipo de carne)

pré treino 15~15h30--(leite batido com aveia e mel)

pós treino 17~17h30--(whey+malto)

lanche da tardezinha 18:30~19h--(pão com peito de peru)

jantar 20h30--(ovo,com macarrão ou algum outro tipo de carbo)

ceia 22h30~23h--(leite desnatado batido com aveia e mel)

precisava de uma ajuda noq comer nesses horarios,so as vezes que nao tem aquele lanchinho da tarde,mas quase sempre tem,treino 3x por semana,mas vou começar a treina 4,e em dezembro 5....abraços e vlw pela atenção!

bons treinos =)

Que tal pesquisar um pouco. Tem centenas de tópicos com dietas, dicas de alimentos de fácil transporte, etc na área de nutrição.

É Que eu achei que opinioes de pessoas mais experientes sobre oq eu como e tal,seria melhor