Postado 27/10/2011 às 11:41 10/27, 2011 Idade: 19 anos Altura: 1,69m Peso: 85kg BF: 16% Medidas: (opcional) OBJETIVO: Reduzir BF Treino: A – Peito/Ombros/Triceps Supino Reto 2 x 6 Cross Over 2 x 8 Desenvolvimento 2 x 6 Elev. Lateral + Frontal 2 x 8 Paralelas 2 x 6 Supino Modificado + Fechado 2 x 8 B – Costas/Bíceps/Trapézio Remada Curvada 2 x 6 Puxador Frente 2 x 6 Serrote 2 x 8 Rosca Direta 2 x 8 Rosca Alternada 2 x 8 Encolhimento 2 x 8 C – Pernas/Panturrilhas/ABD Agachamento Livre 2 x 6 Leg Press 45º 2 x 8 Extensora 2 x 8 Flexora 2 x 8 Panturrilhas 2 x 8 ABD na Prancha 2 x Galera em relação as series e rep eu modifiquei mesmo porque estou em deficit calorico, logo diminui bem o volume. Gostaria de ajuda em relação aos exercicios. Abraços.
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