Altura: 1,77

Peso: 72

BF: 17%

Medidas: Braço 33/34

Objetivo da dieta: cutting

Lanche da Manhã – 6:30

2 fatias pão integral nutrella, 2 fatias peito de peru, 1 fatia de queijo branco

1 copo de leite desnatado + café + adoçante

Lanche da Manhã – 10:00

1 iogurte desnatado

3 col. Sopa de aveia flocos

Pós-treino – 12:30

2 col. Sopa de whey concentrado

1 col. Sobremesa de maltodextrina

Almoço – 13:00

verdura cozida

meia escumadeira de arroz

2 conchas de feijão

3 filés de frango/carne vermelha

2 cápsulas de polivítaminico multicomp´lex

Lanche da Tarde – 16:20

2 fatias pão integral nutrella, 2 fatias peito de peru, 1 fatia de queijo branco

Lanche da Tarde – 18:30

1 iogurte desnatado

Janta – 20:40

Verdura

2 conchas de feijão

3 filés de frango

Ceia – 22:45

3 claras de ovos com uma gema

só estou c/ dificuldades para achar os valores nutricionais corretos dos alimentos, mas se der para dar uma avaliada assim mesmo agradeço.

até mais

Assim não tem como avaliar.

https://www.unicamp.br/nepa/taco/

https://www.unifesp.br/dis/servicos/nutri/

Abraço!

Fora dos padrões de postagem.

Abraços.