Idade:17

Altura:1,82

Peso:96

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: cutting

Número de repetições:15

Número de séries:4

A - Peito:

supino reto

supino inclinado

supino declinado

crucifixo

pullover

B - Costas e antebraço

remada baixa

puxada frente

remada curvada

remada unilateral

rosca inversa+rosca punho

C- Pernas:

agachamento livre

leg press 45º

cadeira extensora

mesa flexora

cadeira adutora

panturrilha no leg press 45º

panturrilha sentando

D - Ombros/Trapézio e abdômen:

desenvolvimento articulado

elevação lateral

desenvolvimento arnold

remada alta

encolhimento C/ halteres

abdominal supra na prancha

elevação de pernas declinado

oblíquo na polia baixa

E - Bíceps/Tríceps e antebraço:

rosca direta

rosca scott

rosca alternada

tríceps testa

tríceps francês

tríceps pulley pegada inversa

rosca inversa+rosca punho

tudo 4x15

Muito volumoso. No peito faria 4x8 no reto e inclinado e 3x8 nos outros. Nas costas adicionaria um terra e faria 3x10 em cada. Ombros faria 3x8 também. Bíceps e tríceps faria 4x8, ou 4 exercícios p/ cada c/ 3x8. Abraço

Achei legal, porém, ante-braço 1 vez na semana ta otimo! vlw cara!