Amigos sei que existem vários tópicos sobre agachamento.

até encontrei algumas dicas aqui no fórum mais não achei quem tivesse as experimentado.

Entendam que não criei o tópico por preguiça de pesquisar.

Foi por falta de relatos de pessoas que colocaram em pratica as idéias sugeridas.

Meu problema é o seguinte:

onde eu treino não tem gaiola de agacho e o dono levou o único suporte de barra para outra unidade, por que comprou um Smith machine novo e quer incentivar o pessoal a usá-lo para evitar que algum frango de fim de ano se machuque.

Problema que não vou trocar de academia por que gosto muito mesmo desta.

agora ferrou......

Tenho duas opções :

1. Agacho no Smith machine ( que segundo tudo que já li aqui no fórum e já experimentei é uma merda )

2. Agacho no rack ( que até acho bom, mais nem perto de um agacho livre )

Vi em outros tópicos algumas idéias:

1. Usar o suporte do supino

2. Usar o suporte das paralelas

a pergunta é :

alguém já teve que fazer isto.??

Se fez tem como usar de boa.??

ví alguns videos mostrando maneiras de levar a barra até as costas sem o suporte mais achei muito ariscado.

Aguardo sugestões pois não quero deixar de fazer o agachamento livre de jeito nenhum.

Grande abraço e bons treinos.

Editado 26/10/2011 às 22:51 10/26, 2011 por jonas rocha

Tenho o mesmo problema. Atualmente como ainda sou fraco e não carrego muito peso, peço ajuda para dois amigos, cada um pega a barra numa ponta e me ajudam a levantar a barra. Ai um fica supervisionando pra dar uma ajuda se precisar e para tirar a barra (o que é mais facil).

Agora se você não tiver quem ajude lá, dai fica complicado mesmo, tem um tópico no blog mostrando algumas maneiras de se virar, mas achei muito complicado e até perigoso fazer aquilo na academia.

Enfim, peça ajuda, ou tente os métodos do tópico: https://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/19/como-fazer-agachamento-sem-gaiola/

abraço.

AHHH, tenho o mesmo problema, mais eu uso o Suporte pra supino, experimente, ira gostar.

Eu costumava usar o suporte do supino 45º, o unico ruim é ter que retornar com o peso de costas...

eu tenho o mesmo problema, minha academia não tem o suporte, só tem o smith, eu to usando uma maquina de perna pra apoiar a barra, pensei em usar na barra de paralela mas achei a outra melhor, porque os suportes ficam distantes um da outro, na ausencia de um desse tipo, manda na paralela mesmo!

Tenta o agachamento zecher.

AHHH, tenho o mesmo problema, mais eu uso o Suporte pra supino, experimente, ira gostar.

muito obrigado mesmo.

Eu costumava usar o suporte do supino 45º, o unico ruim é ter que retornar com o peso de costas...

obrigado

eu tenho o mesmo problema, minha academia não tem o suporte, só tem o smith, eu to usando uma maquina de perna pra apoiar a barra, pensei em usar na barra de paralela mas achei a outra melhor, porque os suportes ficam distantes um da outro, na ausencia de um desse tipo, manda na paralela mesmo!

valew vou experimentar.

Tenta o agachamento zecher.

neste tipo de agachamento alem de não conseguir usar muita carga a postura fica muito desconfortavel,

prejudicando a execução, mais obrigado pela dica

Tenta o agachamento zecher.

[2]

Sem suportes, Zercher Squat provavelmente é a melhor solução para você:

Tenta o agachamento zecher.

3

Nem vi a resposta do mpcosta.

Editado 26/10/2011 às 23:38 10/26, 2011 por PMarcos

3

Nem vi a resposta do mpcosta.

ninja... hehehe

Jonas, imagino que seja um pouco complicado fazer o Zercher Squat no início. Assim como é complicado quem nunca agachou fazer o agachamento livre. Até fazer corretamente leva um tempo.

Tente fazer com uma carga menor, com o tempo você vai progredindo. E como o Júlio mostrou acima, carga não é problema. Com o tempo você ajusta a execução e vai estar pegando cargas mais altas.

agradeço de verdade a todos pela atenção.

TODOS os comentários foram muito construtivos.

apenas mais uma dúvida:

Zercher Squat não causa muita dor nos braços (antebraço) devido ao peso sobre eles.??

vou tentar de qualquer maneira.

e o agachamento no rack alguem aí faz e indica como exercício suplementar ao menos.??

muito obrigado de novo e bons treinos.

Editado 27/10/2011 às 08:51 10/27, 2011 por jonas rocha

Minha academia também não tem.

Lá tem aquele suporte onde guarda todas as barras, saka? Daí eu tiro tudo e deixo só pra mim

Foda que não fica de frente pro espelho, daí tenho que fazer no 'escuro'. Mas já tenho a execução aprimorada.

Mas, tem dias que não animo de montar lá, daí eu monto a barra no chão mesmo, chamo o instrutor e mando ele se virar pra me entregar o peso (educadamente, é claro, rs). Daí geralmente ele chama mais algum indivíduo e eles levantam e me entregam a barra e ficam lá de prontidão esperando eu terminar pra pegar a barra de novo =D

Se você não quiser ficar fazendo 'gambiarras', é o único jeito cara. Você não tem culpa de não ter suporte lá. Você tá pagando pra fazer o exercício que quiser e é indispensável fazer o agachamento livre, qualquer instrutor decente sabe disso. Então, ou o dono compra uma gaiola ou se vira pra por e tirar a barra das suas costas. Sem agacho livre tu não pode ficar.

É isso ae,

abraços!

Essa é uma boa tática.

Nas paralelas também é legal, o cuidado que vc precisa é prestar atenção pq vai partir de uma posição baixa em completa imobilidade, então precisa adequar a postura, especialmente costas e posição dos joelhos, pq ficar com as costas retas em pé é fácil, mas começar um movimento baixo com as costas retas é mais complicado.

Pq é totalmente diferente agachar partindo de cima e levantar o peso no agachamento partindo de baixo.

Mas funciona bem sim, de todas as alternativas, acho que usar as barras paralelas é a melhor e mais segura.

Realmente, é a melhor opção.

O suporte de supino da minha academia é muito baixo, tu ia ter que sentar no chão praticamente pra botar a barra.

E a chance de dar merda é grande.

Que vergonha, eu que traduzi o artigo dizendo para não fazer no smith e as técnicas de como fazer sem gaiola e na minha academia não tem gaiola. Tem uma semi gaiola lá, não sei se o nome é Rack ou não. Achei a foto exata dela:

Eu faço nela, não tem problema nenhum. Por enquanto não coloco cargas altas, apenas 25Kg de cada lado. Talvez mais tarde vire um problema.

Ao meu ver, fazer o agachamento livre sem nenhuma proteção é mais uma forma de apoio. Ou tu sobe ou morre, tem que levantar a barra depois que descer!

Editado 27/10/2011 às 12:55 10/27, 2011 por Aless

Que vergonha, eu que traduzi o artigo dizendo para não fazer no smith e as técnicas de como fazer sem gaiola e na minha academia não tem gaiola. Tem uma semi gaiola lá, não sei se o nome é Rack ou não. Achei a foto exata dela:

Eu faço nela, não tem problema nenhum. Por enquanto não coloco cargas altas, apenas 25Kg de cada lado. Talvez mais tarde vire um problema.

Ao meu ver, fazer o agachamento livre sem nenhuma proteção é mais uma forma de apoio. Ou tu sobe ou morre, tem que levantar a barra depois que descer!

esse aí é quase uma gaiola não é..

um desses e eu já estava bem contente..

Minha academia também não tem.

Lá tem aquele suporte onde guarda todas as barras, saka? Daí eu tiro tudo e deixo só pra mim

Foda que não fica de frente pro espelho, daí tenho que fazer no 'escuro'. Mas já tenho a execução aprimorada.

Mas, tem dias que não animo de montar lá, daí eu monto a barra no chão mesmo, chamo o instrutor e mando ele se virar pra me entregar o peso (educadamente, é claro, rs). Daí geralmente ele chama mais algum indivíduo e eles levantam e me entregam a barra e ficam lá de prontidão esperando eu terminar pra pegar a barra de novo =D

Se você não quiser ficar fazendo 'gambiarras', é o único jeito cara. Você não tem culpa de não ter suporte lá. Você tá pagando pra fazer o exercício que quiser e é indispensável fazer o agachamento livre, qualquer instrutor decente sabe disso. Então, ou o dono compra uma gaiola ou se vira pra por e tirar a barra das suas costas. Sem agacho livre tu não pode ficar.

É isso ae,

abraços!

obrigado pelas idéias

Essa é uma boa tática.

Nas paralelas também é legal, o cuidado que vc precisa é prestar atenção pq vai partir de uma posição baixa em completa imobilidade, então precisa adequar a postura, especialmente costas e posição dos joelhos, pq ficar com as costas retas em pé é fácil, mas começar um movimento baixo com as costas retas é mais complicado.

Pq é totalmente diferente agachar partindo de cima e levantar o peso no agachamento partindo de baixo.

Mas funciona bem sim, de todas as alternativas, acho que usar as barras paralelas é a melhor e mais segura.

muito obrigado , já testei começar o movimento de baixo e é pedreira mesmo..

o suporte de paralelas é bem alto na minha academia.

vou fazer nele hoje e vou experimentar outras idéias dos amigos acima.

posto os resultados amanha.

bons treinos a todos.

Editado 27/10/2011 às 14:07 10/27, 2011 por jonas rocha

Vc pode tentar o Agacho frontal, porque as cargas vão diminuir e dá para levantar do chão de boa. As cargas diminuem, mais o trabalho sobre os quadríceps aumentam.

Que vergonha, eu que traduzi o artigo dizendo para não fazer no smith e as técnicas de como fazer sem gaiola e na minha academia não tem gaiola. Tem uma semi gaiola lá, não sei se o nome é Rack ou não. Achei a foto exata dela:

Eu faço nela, não tem problema nenhum. Por enquanto não coloco cargas altas, apenas 25Kg de cada lado. Talvez mais tarde vire um problema.

Ao meu ver, fazer o agachamento livre sem nenhuma proteção é mais uma forma de apoio. Ou tu sobe ou morre, tem que levantar a barra depois que descer!

Na minha é quaaaaaaaase esse. Só tem mais suportes pra anilhas.

Quando eu fico com medo de acontecer alguma coisa eu pego uns tatames que tem lá e coloco no chão, mas nunca aconteceu de ter que largar a barra.

Os tatames são bem grossos e dão a impressão de um tablado de levantamento[um protótipo. rs.], as barras até quicam às vezes.

Abraço.

Se não me engano o Julio agacha nesses suportes ai sem gaiola...

E ele agacha pesado hahahah

ae galera, como dise ia testar e responder depois.

o que vai funcionar melhor no meu caso é usar o suporte das paralelas que é bem alto ..

( pessoal usa um step para subir )

vai dar na altura certinho.......

até que o dono enjoe de me ouvir pedindo e compre uma gaiola vai dá boa...

agradeço a todos que ajudaram, grande abraço..

bons treinos.

Editado 28/10/2011 às 10:10 10/28, 2011 por jonas rocha

ae galera, como dise ia testar e responder depois.

o que vai funcionar melhor no meu caso é usar o suporte das paralelas que é bem alto ..

( pessoal usa um step para subir )

vai dar na altura certinho.......

até que o dono enjoe de me ouvir pedindo e compre uma gaiola vai dá boa...

agradeço a todos que ajudaram, grande abraço..

bons treinos.

Exatamente o meu caso.

Uso o suporte de paralelas e toda a semana entrego um pedido, por escrito, na secretaria da academia.

Estou fazendo um abaixo assinado, dificil é que primeiro tenho que explicar o que é uma gaiola e, muitas vezes, o que é agachamento...

Mas eu sou brasileiro e não desisto nunca.

Exatamente o meu caso.

Uso o suporte de paralelas e toda a semana entrego um pedido, por escrito, na secretaria da academia.

Estou fazendo um abaixo assinado, dificil é que primeiro tenho que explicar o que é uma gaiola e, muitas vezes, o que é agachamento...

Mas eu sou brasileiro e não desisto nunca.

haha

boa idéia.