Por Favor, Avaliem Meu Treino Abc2X

[ClovesJunior 4]

Ae, Galerinha!!!

Ressucitando esse tópico, trago novas dúvidas para vocês me ajudarem...

Resumo da ópera: fiquei parado desde meados de outubro, mas voltei agora totalmente motivado e renovado! Daí o instrutor me mostra minha "ficha nova" e eu fiquei com minha cara de Derp... WTF?!?!?!

Pra não dizer que saí esculhambando tudo sem nem pesquisar, resolvi colocar minha dúvida aqui para vocês avaliarem... Segue o meu treino ATÉ OUTUBRO/2011 (eu montei com a ajuda da galera daqui):

Idade: 29 anos

Altura: 1,67m

Peso: 89kg

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

OBJETIVO: HIPERTROFIA

TREINO ABC2x

A – Peito / Ombro / Tríceps

B – Costas / Trapézio / Bíceps

C – Pernas / Panturrilha / Abdominais

TREINO A

Supino Reto com Barra 3 x 8

Crucifixo Inclinado com Barra 3 x 8

Pullover 3 x 8

Voador 3 x 8

Elevação Frontal com Haltere 3 x 8

Desenvolvimento Sentado com Haltere 3 x 8

Elevação Lateral com Haltere 3 x 8

Tríceps no Pulley Supinado 3 x 8

Tríceps no Pulley Pronado 3 x 8

Rosca Francesa 3 x 8

TREINO B

Puxada na Frente 3 x 8

Puxada na Frente Fechada 3 x 8

Remada Baixa 3 x 8

Remada Em Pé no Pulley 3 x 8

Rosca Direta na Barra W 3 x 8

Rosca Alternada Sentado com Haltere 3 x 8

Rosca Scott 3 x 8

Rosca Inversa na Barra W 3 x 8

TREINO C

Agachamento Livre 3 x 10

Hack Squat 3 x 10

Cadeira Flexora 3 x 10

Cadeira Extensora 3 x 10

Leg Press 45° 3 x 10

Panturrilha no Aparelho em Pé 3 x 10

Panturrilha Sentado no Cavalinho 3 x 10

Abdominal Frontal no Chão 3 x 8

Abdominal Frontal com Pernas Suspensas 3 x 8

Abdominal no Aparelho 3 x 8

AERÓBICO

20 minutos diários, após o treino de musculação

Segue novo treino, a partir de 11/01/2012, montado pelo instrutor de onde eu treino:

Idade: 29 anos

Altura: 1,67m

Peso: 91kg

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

OBJETIVO: REDUÇÃO DE % GORDURA

TREINO ABC2x

A – Peito / Tríceps / Panturilha

B – Costas / Bíceps / Trapézio

C – Pernas / Ombros

TREINO A

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado 3x10

Supino Vertical 3x12

Voador Peitoral 3x12

Tríceps Pulley 3x12

Tríceps Corda 3x12

Tríceps Francês 3x10

Tríceps Coice 3x10

Panturrilha Sentada 3x15

Panturilha Em Pé 3x15

Aeróbico: 20 minutos de esteira

TREINO B

Puxada na Frente 3x10

Puxada Fechada 3x10

Puxada Supinada 3x10

Remada Sentada 3x10

Rosca Direta 3x12

Rosca Alternada 3x10

Rosca Scott 3x8

Rosca Inversa 3x12

Remada Em Pé 3x12

Aeróbicos: 15 minutos de bike + 25 de esteira

TREINO C

Agachamento Livre 3x10

Leg Press 45º 3x12

Hack Machine (Carrinho) 3x12

Cadeira Extensora 3x12

Cadeira Flexora 3x10

Cadeira Adutora 3x15

Desenvolvimento com Halteres 3x10

Elevação Lateral 3x12

Elevação Frontal com Barra 3x8

Aeróbico: 25 minutos de esteira

obs.: Nesse novo treino, os abdominais são feitos em dias alternados (dia sim, dia não)...

Abdominal Frontal no Chão 3 x 8

Abdominal Frontal com Pernas Suspensas 3 x 8

Abdominal no Aparelho 3 x 8

Então galera! É isso aí... A grande dúvida é que eu não sei qual é o melhor treino... Qual a opinião de vocês?

Grande abraço!

Por favor, ajudem!!!!

[ClovesJunior 4]

NINGUÉM!?!?!?!?!?!?!?!?!?

BORA AJUDAR O PANÇUDO, GALERA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[ClovesJunior 4]

tsc tsc... estou perdendo a fé nesse fórum

[Breno Holanda 123]

Tire 1 Exercicio pra Triceps e Biceps, 3 Exercicios ja estao bom demais, e Tire algun que menos importa para costas e coloque levantamento terra parcero..