Boa tarde pessoal,

Depois de pesquisar bastante no site, resolvi postar a minha dieta, para voces poderem dar uma avaliada.

Treino a uns 05 anos ja, e de uns tempos pra ca, nao tenho conseguido muito tempo pro treino, devido à faculdade e trabalho. Mas vou entrar de ferias no mes que vem, por isso quero voltar meu treinamento para Cutting.

Estou treinando um grupamento muscular por dia (por que nao tenho tempo suficiente para fazer um treinamento com mais de 40'), sendo que sexta fica impossivel treinar, pois é o dia que volto pra casa (trabalho longe do Rio de Janeiro, e durante a semana, fico alojado no interior) Treino segunda, terça, quarta, quinta e sabado. Mesmo sem tempo, é treino pesado e com muita intensidade.

A minha suplementação ta da seguinte forma, pretendo voltar a tomar creatina e o jack 3d, que ja usei e gostei muito.

Aqui surge ate uma duvida... Vale a pena usar o Jack 3d e creatina em cutting, ou seria melhor usar somente a creatina? E depois do cutting, usar o jack 3d e um pro-hormonal, para crescer um pouco??

Bem, mais importante mesmo é a dieta, poderiam avaliar??

Um abraço a todos!!!

07:30

Meal 01

Ptn (A)

Ptn (V)

Carb

Fat

50g

Pao Integral

0

1,5

48

0

50g

Peito de peru

10,8

0

1,5

10:00

Meal 02

Ptn (A)

Ptn (V)

Carb

Fat

30g

Albumina

25,2

1,5

0

12:30

Meal 03

Ptn (A)

Ptn (V)

Carb

Fat

200g

Arroz

12,0

148,0

5,2

5g

Azeite extra virgem

0

0

4,62

200g

Peito de frango

63

0

6,4

Salada verde

15:30

Meal 04

Ptn (A)

Ptn (V)

Carb

Fat

30g

Albumina

25,2

1,5

0

17;30

Pré Treino

Ptn (A)

Ptn (V)

Carb

Fat

50g

Pao Integral

0

1,5

48

50g

Peito de peru

10,8

0

1,5

19:30

Pós treino Liquido

Ptn (A)

Ptn (V)

Carb

Fat

30g

Whey protein

23,1

3

1,89

30g

Maltodextrina

0

0

30

20:30

Pos treino Solido

Ptn (A)

Ptn (V)

Carb

Fat

100g

Macarrao Integral

10,8

76,3

1,63

150

Clara de ovo

14,9

0

0

50g

Ovo Inteiro

6,5

0,8

4,45

23:00

Meal 06

Ptn (A)

Ptn (V)

Carb

Fat

20g

Albumina

16,8

1

0

OFF

G

%

Kcal

g/kg

Protein (A)

219

36

876

2,1

Protein (V)

235,1

39

940

---

Carbs

153,2

25

613

1,5

Fat

0

-

0

0,0

Total

2429

kcals

Excedente

-1124

kcals

Protein e Carb / Kg

Protein(A)

1,00

g/kg

102

117

Carbs

1,00

g/kg

102

51

Divisão de Macronutrientes por Refeição

Macro

g total

meals

g/meal

Protein(A)

102

7

15

Carbs

102

4

26

Fat

115

3

38

Favor desconsiderar este, farei outro topico, com uma melhor organização da dieta.

Caramba cara, mó bagunça, nem da pra avaliar isso.

não precisa fazer outro, edita esse tira uma print screen do excel e posta a imagem...