Nome: Thiago

Idade: 24 anos

Altura: 1,73

Peso: 65Kg

Dieta Hipertrofia

08:00 - Acordo as 07:30 para o trabalho

Leite Semi Desnatado – 200ml = 90 - Cal / 6 – Prot / 10 – Carbo / 2,5 – Gordura

Albumina - 30g = 110,7 - Cal / 25,77 – Prot / 0 – Carbo / 0 – Gordura

Banana Prata - 2 Unidades = 178 Cal / 2,6 – Prot / 45,6 – Carbo / 0,6 - Gordura

Aveia Flocos Finos Yoki – 30g = 107 - Cal / 5 – Prot / 16 – Carbo / 2,4 – Gordura

Pão de Forma WickBold - 50g = 124 - Cal / 4,6 – Prot / 25 – Carbo / 0,6 – Gordura

Peito de Peru Light – 30g = 29,4 - Cal / 6,3 – Prot / 0,3 – Carbo / 0,3 – Gordura

Queijo Cottage – 50g = 50 - Cal / 6,6 – Prot / 1,7 – Carbo / 1,67 – Gordura

Total – 689,1 - Cal / 56,87 – Prot / 98,6 – Carbo / 8,07 – Gordura

12:00 – Horário de Almoço

Salada de Folhas - A Vontade = 0 - Cal / 0 – Prot / 0 – Carbo / 0 – Gordura

Arroz Branco Cozido – 2,5 Colheres (50)g = 54,5 - Cal / 1 – Prot / 12,08 – Carbo / 0,5 – Gordura

Peito de Frango Grelhado – 200g = 212 - Cal / 40,4 – Prot / 0 – Carbo / 14,4 – Gordura

Feijão Preto – 2,5 Colheres (50g) = 65,5 - Cal / 4,4 – Prot / 11,85 – Carbo / 0,28 – Gordura

Total – 332 - Cal / 45,8 – Prot / 23,93 – Carbo / 15,18 – Gordura

15:00 – Lanche da Tarde (ainda estou no trabalho)

Pão de Forma WickBold - 50g = 124 - Cal / 4,6 – Prot / 25 – Carbo / 0,6 – Gordura

Peito de Peru Light – 30g = 29,4 - Cal / 6,3 – Prot / 0,3 – Carbo / 0,3 – Gordura

Queijo Cottage – 50g = 50 - Cal / 6,6 – Prot / 1,7 – Carbo / 1,67 – Gordura

Total – 203,4 - Cal / 17,5 – Prot / 27 – Carbo / 2,57 – Gordura

18:00 – Saio do Trabalho direto para a Faculdade

Banana Prata - 2 Unidades = 178 Cal / 2,6 – Prot / 45,6 – Carbo / 0,6 - Gordura

Aveia Flocos Finos Yoki – 30g = 107 - Cal / 5 – Prot / 16 – Carbo / 2,4 – Gordura

Total – 266 - Cal / 7,6 – Prot / 61,6 – Carbo / 2,6 – Gordura

Pré Treino (não tem como definir um horário que depende da faculdade)

Peito de Frango Grelhado – 200g = 212 - Cal / 40,4 – Prot / 0 – Carbo / 14,4 – Gordura

Batata Doce Roxa – 2 Unidades = 190 - Cal / 3,6 – Prot / 43,4 – Carbo / 0,2 – Gordura

Total – 402 - Cal / 44 – Prot / 43,4 – Carbo / 14,6 – Gordura

Pós Treino (mesma coisa, dependo do horário que saio da facul, que influencia no horário que vou sair da academia)

Whey Protein - 1 scoop (30g) = 110 - Cal / 24 – Prot / 3 – Carbo / 1,5 – Gordura

Creatina – 5g

Dextrose – 60g = 250 - Cal / 0 – Prot / 65 – Carbo / 0 – Gordura

Total – 360 - Cal / 24 – Prot / 68 – Carbo / 1,5 – Gordura

23:00 – Jantar

Batata Média Inglesa - 2 (300g) = 158 - Cal / 3,6 – Prot / 35,2 – Carbo / 0,2 – Gordura

Peito de Frango Grelhado – 250g = 265 - Cal / 50,5 – Prot / 0 – Carbo / 18 – Gordura

Total – 423 - Cal / 54,1 – Prot / 35,2 – Carbo / 18,2 – Gordura

23:45 – Ceia

Leite Semi Desnatado – 200ml = 90 - Cal / 6 – Prot / 10 – Carbo / 2,5 – Gordura

Albumina - 30g = 110,7 - Cal / 25,77 – Prot / 0 – Carbo / 0 – Gordura

Pão de Forma Integral WickBold - 50g = 121 - Cal / 4,3 – Prot / 22 – Carbo / 1,8 – Gordura

Queijo Cottage – 50g = 50 - Cal / 6,6 – Prot / 1,7 – Carbo / 1,67 – Gordura

Total – 371,7 - Cal / 42,67 – Prot / 33,7 – Carbo / 5,97 – Gordura

TOTAL DIÁRIO = 3047,2 - Cal / 292,54 – Prot / 391,43– Carbo / 78,69 – Gordura

Hoje comecei a fazê-la, mas logo que acordei decidi tentar fazer o Desjejum no Liquidificador... ai joguei o Leite, Albumina, Bananas e Aveia e bati tudo... só que rendeu a vera hahahaha, vou ter que diminuir alguma coisa se for fazer sempre n liquidificador... ai vem minha pergunta:

Acham melhor assim Batido no Liquidificador? ou preferem comer ingrediente por ingrediente?

Valeeeeu

Meu desjejum é praticamente igual ao seu (porém, só tem 1 banana e ao invés do leite uso água) e bato tudo no liquidificador,

menos o pão, o peito de peru e o queijo... é claro!

Acho q o q faz render é a banana... bate só uma e come a outra depois de comer tudo.

é, eu pensei nisso mermo... comer uma banana separada!

mas com água não fica tenso não brother?!

Ninguém mais pra acrescentar nada?!

Por mim bate tudo logo e bebe de uma vez, mais prático e simples, não acha? Mas comer banana enquanto bebe é bom também.

Meu desjejum tem sido bem grandinho ultimamente, um shakezão que tem quase uma semana que eu tenho tomado todo dia e vou continuar:

2 scoops de Whey Protein (de chocolate fica muito bom) + Leite Desnatado + Aveia + 2 Bananas + Gelo. Coloca outra fruta como mamão ou morango se tiver/quiser, e enquanto eu bebo eu como uvas passas.

Abrçs

não faz diferença nenhuma..... faça como ficar melhor para você, de forma que garanta que você consuma tudo (mesmo que seja uma parte no desjejum e outra mais tarde).

eu prefiro fazer uma refeição sólida do que uma líquida; o que você prefere?

08:00 - Acordo as 07:30 para o trabalho

Leite Semi Desnatado – 200ml = 90 - Cal / 6 – Prot / 10 – Carbo / 2,5 – Gordura

Albumina - 30g = 110,7 - Cal / 25,77 – Prot / 0 – Carbo / 0 – Gordura

Banana Prata - 2 Unidades = 178 Cal / 2,6 – Prot / 45,6 – Carbo / 0,6 - Gordura

Aveia Flocos Finos Yoki – 30g = 107 - Cal / 5 – Prot / 16 – Carbo / 2,4 – Gordura

Pão de Forma WickBold - 50g = 124 - Cal / 4,6 – Prot / 25 – Carbo / 0,6 – Gordura

Peito de Peru Light – 30g = 29,4 - Cal / 6,3 – Prot / 0,3 – Carbo / 0,3 – Gordura

Queijo Cottage – 50g = 50 - Cal / 6,6 – Prot / 1,7 – Carbo / 1,67 – Gordura

Total – 689,1 - Cal / 56,87 – Prot / 98,6 – Carbo / 8,07 – Gordura

Dá pra fazer um shake:

Leite Semi Desnatado – 200ml = 90 - Cal / 6 – Prot / 10 – Carbo / 2,5 – Gordura

Albumina - 30g = 110,7 - Cal / 25,77 – Prot / 0 – Carbo / 0 – Gordura

Banana Prata - 2 Unidades = 178 Cal / 2,6 – Prot / 45,6 – Carbo / 0,6 - Gordura

Aveia Flocos Finos Yoki – 30g = 107 - Cal / 5 – Prot / 16 – Carbo / 2,4 – Gordura

Dá pra fazer um sanduba:

Pão de Forma WickBold - 50g = 124 - Cal / 4,6 – Prot / 25 – Carbo / 0,6 – Gordura

Peito de Peru Light – 30g = 29,4 - Cal / 6,3 – Prot / 0,3 – Carbo / 0,3 – Gordura

Queijo Cottage – 50g = 50 - Cal / 6,6 – Prot / 1,7 – Carbo / 1,67 – Gordura

eu preferiria comer, sei lá, não gosto de estragar frutas/aveia para fazer vitaminas. Acho que líquido não me enche.

nem leite eu bebo, só como leite em pó

putz, 650g de peito de frango por dia x_X quanto voce gasta por semana só com peito de frango?

Continuo batendo no liquidificador, só que ao inves de por 2, to pondo 1 e a outra comendo separadamente...

Essa parada do Frango aí tá meio defasada mesmo, porque se deu pra reparar eu fico mais fora de casa que dentro...

chego morto com farofa, sem gás nenhum pra preparar nada... então ultimamente como o que tem aqui em casa... mas a coroa ta me dando uma moral!

Ou Frango, Carne, Peixe!

E esse pré treino tb não estou conseguindo realizar... queria até uma dica pra conseguir um de fácil acesso, ja que faço tudo na rua e que desse um UP legal pro treino!

valeu a rapeizi que ta dando uma moral no tópico!

Abraço