Idade: 17 Anos.

Altura: 1,87 M.

Peso: 83 Kg.

Percentual de Gordura

Meu percentual de gordura é aproximadamente 9,48%

Medidas

Braço direito S/CONTRAIR: 34 cm

Braço direito CONTRAIDO: 38 cm

Braço esquerdo S/CONTRAIR: 34 cm

Braço esquerdo CONTRAIDO: 38 cm

Antebraço direito: 31 cm

Antebraço esquerdo: 30 cm

Panturrilha direita: 39 cm

Panturrilha esquerda: 39 cm

Coxa direita: 57 cm

Coxa esquerda: 57,5 cm

Abdômen: 80 cm

Glúteo : 97,5 cm

(TREINO DE SEGUNDA A SEXTA)

Alimentação

Café da Manha (6 horas) Pré-aeróbico

100ml Café- 2 kcal

200ml Leite desnatado (85 kcal/ Proteína 8 (g)/ Carboidrato 12 (g)/ Gordura 0 (g))

100g Banana (92 kcal/ Proteina 1,03 (g)/Carboidrato 23,43(g)/ Gordura 0,48 (g))

50g de proteina de soja(216 kcal Proteina 36(g)/ Carboidrato 23,43(g)/ Gordura 0(g))

Exercícios aeróbicos (06h30min as 07h30min).

Lanche (9 horas) Pós Treino

100g Peito de peru (107,14 kcal/ Proteína: 23,81(g) / Carboidrato 0 (g)/ Gordura 2,38 (g))

50g Pão Integral (127 kcal/ Proteína: 5(g) / Carboidrato 20 (g)/ Gordura 3 (g))

200 ml Copo de iorgute desnatado (46 kcal/ Protrina: 8 (g)/ Carboidrato 12(g)/ Gordura 0(g)

Almoço (12 horas)

50g feijao (168 kcal / Proteína 10 (g)/ Carboidrato 30 (g)/ Gordura 0 (g))

100g Contra filé (239 kcal / Proteína 35 (g)/ Carboidrato 0 (g)/ Gordura 10 (g))

100g Tomate (15 kcal / Proteína 1 (g)/ Carboidrato 3 (g)/ Gordura 0 (g))

50g Alface (7 kcal / Proteína 1 (g)/ Carboidrato 1 (g)/ Gordura 0 (g))

Lanche (3 horas) Pré-musculação

100ml Café- 2 kcal

200ml Leite desnatado (85 kcal/ Proteína 8 (g)/ Carboidrato 12 (g)/ Gordura 0 (g))

100g Maça (59 Kcal/ Proteina (g) 0,19/ Carboidrato 15 (g)/ Gordura 0 (g))

Exercícios Musculação (03h45min as 05h35min).

Lanche (6 horas) Pós-musculação

100g Peito de peru (107,14 kcal/ Proteína: 23,81(g) / Carboidrato 0 (g)/ Gordura 2,38 (g))

50g pao integral ligth( 70 kcal/ Proteína: 4,2 (g)/ carboidrato 12 (g)/ gordura 0,8 (g))

200 ml Copo de iorgute desnatado (46 kcal/ Protrina: 8 (g)/ Carboidrato 12(g)/ Gordura 0(g)

Jantar (10 horas)

200g Contra filé (478 kcal / Proteína 70 (g)/ Carboidrato 0 (g)/ Gordura 20 (g))

100g Clara de Ovo (40 kcal/ Proteína: 8(g) / Carboidrato 0 (g)/ Gordura 0 (g))

*obs: 30 gramas de óleo utilza no preparo dos alimentos

Total diário:

Calorias: 2000 kcal

Proteínas: 250g 53 %

Carboidratos: 150g 32%

Gordura: 68g 15%

VOU POSTAR FOTOS E MEDIDAS POS-DIETA PRETENDO CHEGAR EM BF ENTRE 5,5 % E ¨6%

SE TIVEREM DICAS DE MUDANÇAS NA DIETAS PARA ALCILIAR

Editado 31/10/2011 às 22:04 10/31, 2011 por winicius_gm

COMEÇO ELA DIA 31 SE ALGUEM TIVER ALGUMA DICA ?

Começei hoje a dieta e o treino "Fiz algumas mudanças mais bem baisicas so almentei a quantidade de calorias para evitar de perder maça magra", a alimentaçao foi seguida, consegui fazer apenas 20 minutos de Aerobicos (meio intenso) tou sem prepararo. A musculaçao fiz o treino normal sem sentir nenhum cansaço...

Editado 23/05/2012 às 15:51 05/23, 2012 por winicius_gm

Suplementação é mesmo tão importante pra abaixar bf%?

Suplementação é mesmo tão importante pra abaixar bf%?

Sim e não, pois é possível abaixar o bf sem a suplementação, o uso da suplementação é só para dar uma otimizada no processo, aliás isso só se enquadra naqueles que sabem fazem uma boa suplementação, com uma dieta rigorosa entre outros fatores.