Idade: 21

Altura: 1,78

Peso: 87

Objetivo da dieta: Emagrecer, definir

Treino: AB,

Número de repetições da serie na academia: 20

Número de séries na academia: 3

Gostaria de saber se minha dieta está boa, o que posso melhorar ou substituir, vou focar mais na dieta nesse post.

1- Eu acordo 6h como um sanduiche natural com queijo frescal light + presunto light que da ao todo cerca de 250kcal

2- No intervalo da faculdade as 9h, como uma barrinha de cereal "TRIO LIGHT" com 75kcal

3- Volto para casa 10:40 e como outro sanduiche natural igual ao primeiro + 1 maçã de 90kcal e vou para academia 11:30

ao todo nessa parte da cerca de 765kcal

obs: Estou querendo acrescentar 1 dose de Wey Protein antes de ir para a academia (ou alguma otra hora do dia), o que acham?

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ACADEMIA (normalmente 4x na semana, as vezes 5, mas 1 dia leve na sexta ou na quarta):

Na academia, o professor passou uma serie de circuito esse mes, corro

10 min no inicio onde da cerca de 1,3km,

depois faço 3 exercicios sem descanço e em sequencia,

após isso corro mais 10min cerca de 1,3km,

após isso faço 3 exercicios sem descanço e em sequencia, descanso 2 min, então faço mais 3 exercicios sem descanço e em sequencia

após isso corro mais 10min ou 15min cerca de 1,3km - 2km

após isso faço abdomem para finalizar

Normalmente corro 4km-5km por dia, 4x na semana, as vezes 3x quando fico muito cançado

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Voltando para a dieta, 1:30 saio da academia e busco marmita (só posso comer marmita, nao tenho como ter comida feita em casa), é uma marmita relativamente saudavel, normalmente vem com isso:

2-3 colheres de macarrao 180kcal

4-5 colheres de arroz 300kcal

4-5 colheres de feijao 170kcal

Fatia de lombo 280kcal (sei que é ruim vou começar a pedir frango)

-Complemento variado (ex: bolinho de arroz) 100kcal

2 tomates 50kcal

ao todo nessa parte cerca de 1100kcal

Almoço termina normalmente 2:30, após isso, nao como mais nada a tarde, e no fim do dia as 8-9h como mais 1 sanduiche igual aos 2 da manha e 1-2 maçãs

nessa parte cerca de 430kcal

Ao todo então consumo cerca d 2300kcal no dia, fiz um calculo em um site da necessidade diária de calorias para mim e deu 2550

(665 + ( 9,6 x peso em kg.) + (1,7 X altura em cm) – (4,7 X idade em anos) + 50% do resultado para quem pratica atividade física moderada)

Gostaria de saber como está a dieta, o que substituir/acrescentar, obrigado pela ajuda de todos.

Editado 25/10/2011 às 17:55 10/25, 2011 por Lorenzo Rodrigues

Dieta fora do modelo

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