Olá. Gostaria de saber se a velocidade no supino faz diferença ou não, eu faço ele mais lentamente na subida, é verdade que você faz a força mesmo para subir a barra? Meu amigo faz super rápido porque falou que é melhor, então, o que acham?

Força / Explosão na subida, lento na descida.

Lembre-se que força / Explosão não significa necessariamente velocidade. Com cargas altas o movimento explosivo acaba sendo lento.

Depende, estou traduzindo um artigo sobre isso bem agora, espero postar no blog essa semana. Normalmente nos treinos de força, o recomendado é subir a barra o mais rápido possível e então descer controladamente, levando 2 a 3 segundos. Mas isso é para treino de força low-rep.

Depende muito do seu objetivo com aquele exercício.

Para os treinos clássicos de hipertrofia o ideal é o movimento controlado, com cerca de 1s na concêntrica e 2s na excêntrica.

desça devagar a barra e suba com explosão. (3 segundos na descida ou o mesmo tempo da sua inspiração e suba em 1 seg. tempo da expiração).

Força / Explosão na subida, lento na descida.

Lembre-se que força / Explosão não significa necessariamente velocidade. Com cargas altas o movimento explosivo acaba sendo lento.

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Força / Explosão na subida, lento na descida.

Lembre-se que força / Explosão não significa necessariamente velocidade. Com cargas altas o movimento explosivo acaba sendo lento.

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