iae galera, acompanho o fórum a um tempinho já, mas esse é meu primeiro post. treino a 7 meses e sempre usei o treino ABC, mas resolvi montar um treino ABCDE e gostaria que me dessem a opinião de vcs...

Idade: 16

Altura: 1,81

Peso: 68kg

Bf: 17% (Antes tinha 21%)

Tempo de treino: 7 meses

Suplementação: Whey, Dextrose e BCAA

Medidas: Antes/Agora

Abdomen: 85,4/82,5

Antebraço: 24-24/23-23(D-E)

Coxas: 52-52/56-55(D-E)

Braço Contraido: 27-27/32-32(D-E)

A - Peito e Abdomen*

Supino Inclinado - 3x10

Supino Reto - 3x10

Crossover - 3x10

Crucifixo Inclinado - 3x12

B - Costas

Remada Curvada - 3x10

Pulley Frontal - 3x10

Pulley Nuca - 3x10

Remada Sentada - 3x10

Hiper Extensão - 3x12

C - Ombros, Trapezio e Abdomen*

Encolhimento - 3x10

Desenvolvimento Atrás Da Nuca - 3x10

Elevação Lateral - 3x10

Elevação Frontal - 3x10

Remada Alta - 3x10

D - Pernas

Agachamento - 3x15

Legpress 45º - 3x15

Extensora - 3x15

Abdutora - 3x12

Adutora - 3x12

Elevação de Panturrilha no Smith 3x15

Elevação de Panturrilha Sentado - 3x15

E - Biceps, Triceps, Antebraço e Abdomen*

Rosca Direta - 3x8 (Dropset)

Rosca Martelo - 3x10

Rosca Concentrada - 3x12

Triceps Pulley - 3x12

Paralela - 3x10

Rosca Francesa - 3x10

Rosca Invertida - 3x10

Flexão de Punho - 3x10

*Não botei os exercicios de abdomen pq varia muito...

Editado 27/10/2011 às 23:55 10/27, 2011 por AugustoCesar300

fez a lição de casa em irmao? o treino ta bom sim! Só mudaria o voador pra crussifixo inclinado e rosca direta 3x8, e pq vc n manda agacho no treino de perna?

fez a lição de casa em irmao? o treino ta bom sim! Só mudaria o voador pra crussifixo inclinado e rosca direta 3x8, e pq vc n manda agacho no treino de perna?

obg pela ajuda ;p vou mudar então e trocar o agachamento no hack por o agachamento com peso livre e fiz uma mudança no treino de costas, da uma olhada ai..

mas vc acha que com o treino abcde eu vou ter bons ganhos?

Abraço!

Editado 25/10/2011 às 19:10 10/25, 2011 por AugustoCesar300

treino ta muito bom, mas pra ficar melhor, no dia E eu malharia os braços como um todo, ou seja, tiraria o abdomen e fazeria anti-braços: rosca ivertida e flexao dos punhos, e no treino de biceps tiraria uma das roscas e colocaria rosca martelo.

bjundas

treino ta muito bom, mas pra ficar melhor, no dia E eu malharia os braços como um todo, ou seja, tiraria o abdomen e fazeria anti-braços: rosca ivertida e flexao dos punhos, e no treino de biceps tiraria uma das roscas e colocaria rosca martelo.

bjundas

iae cara.. mas no dia E eu vou malhar antebraço tbm.. é pq n botei os exercicios hehe', mas vou dar uma editada ;p

vlw!

Editado 26/10/2011 às 16:32 10/26, 2011 por AugustoCesar300

Cara, obliquos é abdomem, portanto vc ta treinando todos os dias ele, o que definitivamente não é uma boa hehe

Primeiro arrumaria isso!

Abraço

Cara, obliquos é abdomem, portanto vc ta treinando todos os dias ele, o que definitivamente não é uma boa hehe

Primeiro arrumaria isso!

Abraço

então vou deixar pra malhar 1 dia sim, 1 não... ;p