Info ta no perfil <

BF : em torno dos 12%

Idade : 16 anos

tempo de treino > 6 meses.

7:00 - Café da manhã

apenas Mamão, maça, banana e um copo de leite desnatado com Toddy.

9:30 - Sanduiche Integral ( Peito de frango, Queijo magro, Alface, Pão integral etc )

e um Gatorade 500 ml ( é o que tem de mais nutritivo que minha escola fornece :/)

01:00 - Arroz ( 3 colheres grandes ) Feijão ( 3 colheres de Sopa ) Salada a vontade ( Tomate, cebola,cenoura, Alface com um pouco de vinagre Shoyu e azeite ), Carne vermelha ou Frango cerca de 200~400 Gr n tenho muita noção ( facil uns 3 bifes )

bebida é Coca- Cola n consigo ficar sem, tomo apenas 1 copo no Almoço 250 ml.

4:30 - Pão francês com requeijão light, presunto e queijo magro, com leite e nescau.

6:00 - Banana e tomo facil 1 litro de agua.

6:30 - treino ABC 2 x ( levo em torno de 1:15~1:40 pra terminar )

8:00~8:15 - Whey protein + Agua + Malto + Granola. ( Malto da suplemento é uma bosta tem que bater no liquidifcador se não, n desolve)

logo em seguida tomo separado no copo misturando Creatina Universal

ae 8:30~9:00 geralmente é o que tem, as vezes tem Macarrão, faço um sanduiche, patê de atum com torrada

Sabado - como de tudo almoço em churrascaria e de noite vou rodozio de Suchi

e Domingo chuto o balde o que tiver eu como

Dicas, macetes, conselhos quem puder ajudar, fico agradecido

abraço.

Editado 24/10/2011 às 19:17 10/24, 2011 por Peeh Andreazza

Tu sabe muito bem que aqui possui regras para postar dietas, não sei por que motivo não as seguiu! Leia as regras.

Pode colocar a dieta já

Dieta fora do modelo

https://www.hipertrof...showtopic=12709