Galera, é o seguinte a minha duvida:

eu mesmo fazia minhas fichas, eu sempre treino 4 exercicios pra peito e costa, e 3 pros demais musculos do corpo

faço smp 1 exercicios ate o desgaste total do musculo (geralmente sendo o meu ultimo exercicio) ..

a minha duvida consiste em:

quando eu malho com ficha, de mes em mes eu mudo, so que ultimamente, eu estou malhando sem ...

exemplo: eu vou pra academia hoje e malho BICEPS, faço CONCENTADO E ROSCA DIRETA, ai chega na quinta quando eu for malhar biceps denovo eu faço ROSCA SIMULTANEA e algum outro .. e nas proximas semanas sempre mudando ....

malhar assim e bom?da na mesma? ou e bom seguir uma ficha ?

lembrando que eu treino pra sair morto da academia (nao passa de 1 hora meu treino), eu sempre faco pra da um jeito de meu musculo doer mesmo, eu sentir queimando o musculo (malhando corretamente claro, para hipertrofia)

EU tenho uma ficha pra seguir durante 1 mês (mesmos exercícios no mês), mas toda semana eu mudo o número de séries, repetições, pesos (qd dá), tempo de descanso. E estou tendo bons resultados.

No seu caso se está conseguindo atingir seus objetivos continua.

vlw

Qual é o jeito que tu acha que está adiantando pra ti? Pensou..? Perfeito, então continue.

Cada corpo reage de um jeito. Ve em qual desses modelos o seu corpo obteve um melhor resultado e manda bala, pq daqui um tempo esse metodo ira parar de dar resultado tb, e voce tera que mudar.

Abraço.